月瘦5.5公斤 小S減肥 秘密大公開

Text: Bianco Shek｜Photo:小S 徐熙娣 facebook｜徐熙娣instagram

小S極速減肥秘訣

小S在社交平台「大曬」減肥成功

均衡與良好飲食習慣

1）一日三餐要健康

‧早餐：有機五穀雜糧麵包一小塊配無鹽奶油、無糖咖啡一杯

‧午餐／晚餐：少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋，控制在三道菜內、5/2碗白稀飯。

飲食順序為先從魚、肉開始吃，再吃蛋、再吃蔬菜與稀飯，也就是將增加肌肉所需的蛋白質放前面吃，和增加飽肚感，而澱粉就放在後面吃，而避免過量。

小S 亦提到，平常餓的話，可以把無糖燕麥飲稀釋加開水喝，一方面健康，一方面可以增加飽肚感。

2）不放棄喜歡的食物

自稱國際母親的小S出名喜歡親自為孩子下廚煮晚飯。她的拿手菜蕃茄炒蛋，還有孩子們最愛吃的甜餅。在家親手下廚也可以簡單控制到鹽糖調味的份量，其次就跟從上面提過的進食次序來控制食量。

3）六點後禁食、戒酒

每200g（ 200kacl)的酒精需要大約6小時消化。另外酒精會增加食欲的同時，更會阻礙身體內的脂肪燃燒。因為身體會優先消化酒精。假若六點後飲酒，十二點睡覺，身體在晚上長時間基本上只會消化到酒精，加上酒後食欲增加，可會導致過度飲食，長期惡性循環，會使脂肪容易積聚在體內，引致肥胖。

常做運動

不時打開小S的Instagram， 都是她滿頭大汗的相片或是影片，原來常做運動也是小s減肥的秘訣。
小S在Instagram片段裡，大部分是在一隻叫Zumba（西班牙語，意思就是「快樂的祭典」）的舞，。Zumba主要鍛練身體肌肉。快慢節奏融合的音樂，加上有趣而且不太難的舞步。女生不但容易學會舞蹈動作，而大部分動作都可以消耗體內多餘的脂肪（一小時最多可以消耗掉1000卡路里！），鍛鍊肌肉，更能加強心肺功能！

保持正確減肥觀念

1）不要放棄，也不要勉強自己

「千萬不要覺得自己做不到，就不做了，就算一開始很僵硬，也要持續每天做，有一天你就會發現，哇，可以摸到腳趾頭了。當你筋軟了，你就會發現腰痠背痛的問題改善很多。」

2）運動完一定要喝水

「喝水是我人生中最重要的事，我一天大概要喝掉5瓶礦泉水，排便也會很順暢。」

水是燃燒脂肪的重要元素，體內水份不足會便脂肪代謝率大減。有足夠的水份不但有助新陳代謝。若養成喝水的習慣，更能潤澤到肌膚。

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