小寒2025｜小寒節氣在哪一天？習俗、文化、中醫養生貼士一文睇清！

Jan 3 2025

小寒2025｜小寒（英文︰Minor Cold）為二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的倒數第二站，今年日子為2025年1月5日。小寒節氣處於「三九天」，標誌著一年中最寒冷時期的到來，此時陽氣潛伏正是人們進行食補、加強身體鍛煉、提升體質的大好時機。此外，小寒不僅帶來了氣候的變化，還蘊含著豐富的傳統習俗與文化內涵。小寒節氣意義？小寒有甚麼傳統習俗及禁忌？小寒該吃甚麼、有甚麼養生建議？今次讓我們一一為大家說明！

小寒2025目錄

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小寒2025｜小寒由來、小寒是哪一天？

2025年小寒落在1月5日（農曆甲辰年十二月六號），這一天標誌著冬季即將進入最寒冷的時段。根據傳統曆法，小寒通常出現在每年1月5日至7日之間，具體日期取決於太陽運行的位置。小寒是二十四節氣中的第23個節氣，也是國曆新年遇到的第一個節氣。古人云：「冷氣積久而為寒，小者未至於極也。」這意味著此時的天氣已經很寒冷，但還未到氣溫最低的時候，因此稱做小寒。

在農耕社會時期，人們會根據小寒的氣候特徵安排農事，並逐漸為過年做準備。小寒的到來提醒人們要開始注意保暖，並為即將到來的春天儲備能量。

小寒2025｜小寒傳統習俗

1. 吃臘八粥
小寒接近臘月初八，人們會熬煮臘八粥，這是一種內含米、豆、乾果等食材的傳統食品，寓意五穀豐登、生活富足。臘八粥不僅是一種美味的食物，還承載著豐富的文化意義，象徵著人們對來年豐收的期盼。

2. 補冬進補
小寒天寒地凍，是進補的好時機。許多家庭會煮羊肉湯或雞湯，補充能量以抵禦寒冷。這些食物不僅能夠提供身體所需的熱量，還能增強免疫力，幫助人們在寒冷的冬季保持健康。

3. 貼窗花、剪紙
在一些地區，小寒時節會進行剪紙活動，裝點窗戶，為即將到來的新年增添喜慶氣氛。這些剪紙作品不僅美觀，還具有驅邪避災的寓意，是中國傳統文化中不可或缺的一部分。

小寒2025｜養生法：精神調養要養心

「養生重點是養心。」小寒養生要靜神少慮、保持精神暢達樂觀、不為瑣事勞神；避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累、積勞成疾。上班族可在午飯後適當小睡片刻以緩衝工作壓力。此外春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷，冬季是陽氣收藏的時期，如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力、頭暈欲厥之類的現象，對養生不利。

小寒2025｜養生法：泡腳增強身體抵抗力

入冬以後常有腿腳冰涼。中醫認為「風寒腳下生」，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、肌肉酸痛、神經末梢循環不良從而導致手腳冰涼及各種不適。建議每天堅持用熱水泡腳可以疏通經絡、解表散寒來緩解手腳冰涼和擴張毛細血管來促進腦部供血。

小寒2025｜養生法：不適合高強度運動

小寒節氣應早睡晚起，盡可能在陽光出現才外出活動。冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激而誘發心腦血管疾病。建議晨練安排在上午9時後及不宜進行高強度的體育鍛煉，讓身體發熱或微微出汗即可比如瑜伽、慢走、太極拳都比較合適。

小寒2025｜養生法：重視保暖

頭集合了人體的中樞神經，而頭又為諸陽之會，，所有的陽經都上達於頭部。天氣凍有機會會令關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病的發生，所以保暖是十分重要。保暖配合暖胃消寒的飲食，會有事半功倍的效果。

飲食建議:

以黑米、糯米、紅豆、綠豆、花生、葡萄乾、薏米，配合桂圓、蓮子、紅棗等製成的粥類食物
有助驅寒，暖胃和促進排便功能

小寒2025｜養生法：飲食調養

多攝取富含維生素C和膳食纖維的食物，如橙子、地瓜、胡蘿蔔，幫助提升免疫力。這些食物不僅營養豐富，還能增強身體的抵抗力，讓人們在寒冷的冬季保持健康。

小寒2025｜養生法：早睡晚起

遵循冬季養生原則，保持充足睡眠，為春天儲存更多能量。良好的睡眠習慣不僅能夠提高身體的免疫力，還能改善心情，讓人們在冬季保持活力。

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小寒2025｜小寒禁忌

小寒2025｜禁忌：避免久坐不動

在寒冷的天氣裡，長時間久坐會使血液循環不暢，應適當進行室內活動以促進健康。適度的運動不僅能夠提高身體的抵抗力，還能改善心情，讓人們在寒冷的冬季保持活力。

小寒2025｜禁忌：不宜過度洗浴

此時天氣寒冷，頻繁洗浴容易導致寒氣入侵或皮膚乾燥。建議洗浴後做好保暖措施，以免受涼感冒。選擇適當的洗浴時間和頻率，並使用保濕產品，能夠有效保護皮膚。

小寒2025｜禁忌：不宜掃落葉

小寒天的落葉簡稱「寒葉」，寒葉有敗葉的意思，因此不宜打掃，有做事失敗的意涵。這是一種傳統的禁忌，提醒人們在這個時期要謹慎行事，避免不必要的麻煩。

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小寒2025養生食療｜不可盲目進補針對體質食補才有效

司馬遷曾精闢地指出：「春生、夏長、秋收、冬藏，此天地之大經也，弗順則無以為綱紀」。中醫學認為，順應四時變化來養生，方能健康長壽。來到小寒，按照傳統中醫理論，應則重益氣補虛、滋潤臟腑為主，不過這也不意味著可盲目進補！按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰和補陽，小寒時節進補並非指吃大量的滋補品，還要按個人體質及情況調整飲食。