小寒湯水2024｜中醫湯水食譜5大推薦補腎健脾+養生小貼士

小寒湯水2024｜小寒節氣養生大法＋湯水食療

小寒2024養生法1. 精神調養要養心

「養生重點是養心。」小寒養生要靜神少慮、保持精神暢達樂觀、不為瑣事勞神；避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累、積勞成疾。上班族可在午飯後適當小睡片刻以緩衝工作壓力。此外春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷，冬季是陽氣收藏的時期，如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力、頭暈欲厥之類的現象，對養生不利。

小寒2024養生法2. 泡腳增強身體抵抗力

入冬以後常有腿腳冰涼。中醫認為「風寒腳下生」，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、肌肉酸痛、神經末梢循環不良從而導致手腳冰涼及各種不適。建議每天堅持用熱水泡腳可以疏通經絡、解表散寒來緩解手腳冰涼和擴張毛細血管來促進腦部供血。

小寒2024養生法3. 調養不適合高強度運動

小寒節氣應早睡晚起，盡可能在陽光出現才外出活動。冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激而誘發心腦血管疾病。建議晨練安排在上午9時後及不宜進行高強度的體育鍛煉，讓身體發熱或微微出汗即可比如瑜伽、慢走、太極拳都比較合適。

小寒2024養生法4. 重視保暖

頭集合了人體的中樞神經，而頭又為諸陽之會，，所有的陽經都上達於頭部。天氣凍有機會會令關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病的發生，所以保暖是十分重要。保暖配合暖胃消寒的飲食，會有事半功倍的效果。

飲食建議:

• 以黑米、糯米、紅豆、綠豆、花生、葡萄乾、薏米，配合桂圓、蓮子、紅棗等製成的粥類食物
• 有助驅寒，暖胃和促進排便功能

小寒2024養生食療｜不可盲目進補針對體質食補才有效

小寒不可盲目進補，雖然小寒時節是「進補」的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰和補陽。

小寒2024養生食療｜1. 補氣針對氣虛體質

活動後冒虛汗、精神疲乏、婦人子宮脫垂等宜多吃紅參、紅棗、白朮、黃芪、淮山和五味子等中藥。

小寒2024養生食療｜2. 補血針對血虛體質

常出現頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應多吃當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等中藥。

小寒2024養生食療｜3. 補陰針對陰虛體質

如出現夜間盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人帶下增多等症狀，宜多吃沙參、麥冬、天冬、鱉甲、龜板、黃精等中藥。

小寒2024養生食療｜4. 補陽針對陽虛體質

常出現手足冰涼、怕冷、腰酸背痛、性機能低下等症狀，可多吃鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、桑葚、黑枸杞等中藥。

小寒湯水2024｜5款湯水食譜推薦

小寒湯水2024｜食譜1. 山藥羊肉湯

• 材料：羊肉一斤、山藥一條、紅棗15粒、蘿蔔半條、桂圓肉15克、杞子15克、食鹽適量
• 功效：健脾養胃、益肺補腎、養血美顏

小寒湯水2024｜食譜2. 佛手番茄粥

• 材料：佛手瓜兩個、番茄兩個、瘦肉100克、沙參一兩、粳米100克、蔥白適量、食鹽適量
• 功效：清熱潤肺、化痰止咳、生津除煩

小寒湯水2024｜食譜3. 肉蓯蓉二米粥

• 材料：肉蓯蓉20克、熟地20克、赤小豆20克、白扁豆20克、粳米100克、小米100克、食鹽適量
• 功效：養血健脾、補腎填精、潤腸通便

小寒湯水2024｜食譜4. 芪黨參雞湯

• 材料：黃芪一兩、黨參一兩、烏雞一隻、生薑5片、食鹽適量
• 功效：益氣補血、溫陽散寒

小寒湯水2024｜食譜5. 山藥薏米小排湯

• 材料：淮山一條、薏米一兩、紅豆一兩、百合一兩、麥冬一兩、排骨一斤、食鹽適量
• 功效：健脾祛濕、止咳化痰、補血安神助眠