對抗PMS! 靠飲食習慣改善「 經前症候群 」

Text| Mabel

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女生每個月都要經歷一次生理期之苦，不少女生更有「 經前症候群 」，除了出現身體不適外，就連心情都特別容易低落、敏感！

想改善「 經前症候群 」可以從飲食開始～

經前症候群最常見的症狀：

生理－腹部不適、乳房脹痛、頭痛、容易疲倦、水腫、食慾改變

心理－注意力難以集中、情緒敏感、憂鬱煩躁

生理期前女生身體點解會有咁多奇怪反應？其實原因有好多，包括：賀爾蒙改變、代謝異常、缺乏維生素B等。排卵之後，身體會進入為期約14天的黃體期，這段時間會特別想吃垃圾食物，包含炸物、甜點等，因體內的動情激素、睪酮和黃體素等賀爾蒙都急速下降所致。

而在這段黃體期間多吃「藜麥」和「蕃薯」，不但可降低對垃圾食物的慾望，同時亦可改善經前症候群症狀。

蔬菜水果「原型」吃？

在排卵前，女性的雌激素會來到高峰，如果在月經來前的14天（或是周期之間的一半），多食「原型」蔬菜水果，代表沒有過度處理、烹調過的蔬菜水果，便有助身體代謝雌激素，改善情緒波動、腹部不適、疲倦無力及失眠等問題。單飲蔬果汁並不能補充足夠人體需要的營養呢！

「豆製品」要適量食！

35歲或以上的女性，可能開始出現性慾低落、陰道乾澀、燥熱等狀況，這都是因為雌激素不足造成，所以必需適量補充有機、非基因改良的豆製品，同時亦可改善「經前症候群」的不適。

Go for Organic~

殘留於食物中的農藥，很大機會影響人體的內分泌系統及生殖系統，某些農藥中的化學物質，會形成各種內分泌干擾素，進而模仿或阻斷人體賀爾蒙的正常作用。所以不少人已經開始以「有機」為概念改變飲食習慣，這樣亦有助於由內而外改善「經前症候群」。