對得電腦多頸都梗！ 6式拉筋紓緩 肩頸痛

Text| Angel Siu

Edit| Mabel

近月天氣特別潮濕悶熱，再加上長時間對電腦、玩手機，好易出現 肩頸痛 ！其實只要花五分鐘，做一些簡單的拉筋動作，伸展一下繃緊的肌肉組織，便可有效紓緩疲勞不適，減輕痠痛感覺。

第一式：頸部伸展

無論坐或站立皆可，重點是挺直上半身，用右手將頭拉向右邊，維持三十秒至一分鐘，然後換邊做同樣動作。一日每邊可做兩至三次。

第二式：三角肌伸展

肩膀放鬆，向右邊橫向伸直左手，用右手勾着左手，拉近身體，紓緩肩頸肌肉，一次維持三十秒至一分鐘，左右交替做，每邊可做兩至三次。

第三式：三頭肌伸展

左手向天舉高，然後向後摺，用右手抓着左手手肘，幫助向後拉，同樣維持三十秒至一分鐘一次，左右交替做，可做兩至三次。

第四式：放鬆背部斜方肌

首先站直，雙手在胸前緊扣握拳，放在下巴下方，手肘保持水平。然後一邊吸氣，一邊將手肘向上拉提，同時打開胸腔，維持三十秒，再呼氣回到水平位置，重複十次。

第五式：側身伸展

Step 1：雙手緊扣握拳，食指指天，向上伸直。

Step 2：向右邊彎腰，盡量收緊臀部，並向左邊推出去。

小貼士：記得要盡量將臀部向彎腰的相反方向推出去，可以更有效放鬆三角肌、斜方肌及側腹肌肉，紓緩肩頸及腰背痛。

第六式：三角肌胸肌伸展

Partner站後方，前面的人放鬆肩膊，向後伸直雙臂，Partner將其手臂慢慢向上拉， 不需要拉太高， 停留約三十秒便可，可拉兩至三次。

注意事項：切忌拉得過高，記得做之前要跟Partner好好溝通。

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