宮腔排毒瑜伽8式＋5大經期必吃活血食物 養好子宮要靠它！

自測是否需要宮腔排毒：經血不順症狀

1. 經血量明顯減少

與過去生理期相比，經血量明顯減少，而且會有下腹悶痛、不舒服等徵狀。

2.生理期經血量不停

生理期斷斷續續，例如月經前2至3天的量會較多，第4至5天卻完全沒有經血，隔了半天或一天後，再度出現些許經血。

3. 經期持續超過7天

血量小量而且流不停，持續超過7天但只有點點血跡。

4. 經血質地濃稠帶血塊

血色深紅或紫紅、質稠濃，或夾有小量小血塊。

5. 經期後仍下腹脹痛

經血已經沒了，但下腹還持續悶脹痛。

8式凍齡宮腔排毒瑜伽

無論你有沒有以上症狀，以下8式「凍齡宮腔排毒瑜伽」也絕對大有幫助，能助你通經排毒、疏通經絡以及延緩衰老。經期內進行瑜伽動作更能輕鬆雙倍瘦，排清毒素人都靚啲！

宮腔排毒瑜伽動作1.

做法：
1. 雙腳分開大約一腿長，腳外側平行。
2. 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下。
3. 雙手體後交扣，呼氣遠離背部向下。
4. 雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放鬆。
5. 保持5-8個呼吸，解開雙手站立起身。

宮腔排毒瑜伽動作2.

做法：
1. 山式站立，雙腳併攏，吸氣手上舉。
2. 呼氣屈髖屈膝，臀向後向下坐低。
3. 扭轉身體向左，落右手在左腳外側。
4. 左手上舉指向天花板，呼氣加深扭轉。
5. 轉頭看左手指尖，大腿平行地面。
6. 保持5-8個呼吸，換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作3.

做法：
1. 右腳在前左腳在後，分開一腿長。
2. 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上。
3. 呼氣前屈向下，腹部找大腿。
4. 雙手指尖向後，手掌心貼地。
5. 雙腿伸直，腹股溝向後推。
6. 保持5-8個呼吸，換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作4.

做法：
1. 下犬式，吸氣抬右腿向上。
2. 右大腿內側上提，腳跟找天花板。
3. 下方大腿根向後推，腿伸直。
4. 保持5-8個呼吸，換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作5.

做法：
1. 金剛跪，雙腳雙膝併攏。
2. 吸氣立直脊柱，呼氣身體後彎。
3. 雙手體後撐地，指尖朝後。
4. 胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆。
5. 保持5-8個呼吸，還原。

宮腔排毒瑜伽動作6.

做法：
1. 手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部。
2. 左腳放到右臀外側，腳背貼地。
3. 吸氣手臂上舉，側腰拉長。
4. 呼氣身體向右扭轉，左手屈肘。
5. 與右膝外側互抵，右手在體後撐地。
6. 肩膀放鬆，轉頭看向右肩方向。
7. 保持5-8個呼吸，換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作7.

做法：
1. 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰。
2. 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下。
3. 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿。
4. 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿。
5. 保持5-8個呼吸，換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作8.

做法：
1. 俯臥，雙手在身體兩側，掌心朝上。
2. 呼氣，抬雙腿向上，胸腔上提。
3. 肩膀向後展，大腿遠離墊子。
4. 保持5-8個呼吸，還原。

經期必吃5種宮腔排毒活血食物

1. 紅糖薑茶

紅糖薑茶屬於溫補的食物，可以快速的補充體力，同時能夠暖子宮，活絡氣血，加快血液的循環，讓經血更為通暢，平日也可適量飲用，尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人，也可利用紅糖薑茶祛寒。

2. 豬紅

在月經期間，應該適當地攝入一些含鐵豐富的食物，而豬紅正正是首選，當中的血紅素鐵容易被人體吸收，能夠幫助排清污血，也具有良好的補血功能。

3. 紅豆

經期時會因失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、 鉀等，而紅豆性溫味甘，能幫助血液循環、改善生理不適，利用紅豆製成紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，3種吃法既可美容又可補血。

4. 玫瑰花茶

玫瑰花茶行氣活血，有調理血氣，促進血液循環的功效，生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶，解決血液循環不佳、乳房脹痛、腹脹等不適症狀。

5. 黑色食物

不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海帶都有利排毒，這些黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作，吃後能活絡腎臟功能，血液流動速度也加快，從而可舒緩經痛及排走污血。