孭手袋引 膝蓋痛 !! 緩疼痛伸展操7式

除了看醫生做治療，若是體重超標一磅(或因提重物或手袋可會造成重量增加)，膝蓋可是要承受6倍重量，所需要做的就是定時鍛鍊膝蓋附近肌肉。

將膝蓋固定的只有肌肉和靭帶，所以肌肉鍛鍊非常重要，如果肌肉無力，就承受更大壓力。

Source: thehealthsciencejournal | Text :Kingyo
以下幾個簡單練習都可以幫你伸展 以及加強膝蓋區。

01 直舉腿

簡單的一個把腿抬高的動作，也可以強化、刺激你的肌四頭肌。

平躺在地，一隻腳彎曲，另一隻腳伸直，抬起約一英呎，向外轉動你的腿，使整個條向外旋轉，30-15次為1組，總共3次。

02 原地上下階梯

右腳踩樓梯上，帶左腳上，再由右腳下樓梯、左腳再下，重覆動作直到感到心跳加速。

03 彎膝蹲下

這裏需要一張凳做輔助，手扶助凳邊並蹲下，直到膝超過你的腳趾，再起來，第一次請做10次，做多可以增加數量。

04 雙腳交叉

坐在凳上或床邊，兩腳伸直，一腳跨過另一腳踝，並將腳趾往前推，直到大腿肌肉拉筋，Hold住10秒鐘，然後放鬆，換腿重複，每條腿做4回。

05 腳部伸展

靠在牆上伸出雙腿，另一條慢慢彎曲，直到感到舒適的伸展，並Hold住5秒，每條腿重複10次。

06 坐着直舉腿

坐在椅子上，背伸直。提高一條腿，Hold住並緩慢數到10，再慢慢放下。
每條腿重複10次。
熟毸後，可以在腳踝增加重量，或是

07 坐、起練習

坐在櫈上，起身，再坐回櫈上 ，而不使用雙手輔助，每個動作都放慢，重複1分鐘；習慣之後，可以找一個較低的椅子，或是在樓梯底部練習。