孭手袋引 膝蓋痛 !! 緩疼痛伸展操7式
會在起身後,或是日常工作感到 膝蓋痛 ?其實你並不孤單,在2011年時已統計出全球至少4億人關節炎,不止是年長者,即使是二、三十歲的年經人都會受 膝蓋痛 所擾,甚至是籃球明星Michael Jordan都有關節退化的問題,而女性因骨盆重量較重,患此疾病的機率更是2倍之高!!
除了看醫生做治療,若是體重超標一磅(或因提重物或手袋可會造成重量增加),膝蓋可是要承受6倍重量,所需要做的就是定時鍛鍊膝蓋附近肌肉。
將膝蓋固定的只有肌肉和靭帶,所以肌肉鍛鍊非常重要,如果肌肉無力,就承受更大壓力。
Source: thehealthsciencejournal | Text :Kingyo
以下幾個簡單練習都可以幫你伸展 以及加強膝蓋區。
簡單的一個把腿抬高的動作,也可以強化、刺激你的肌四頭肌。
平躺在地,一隻腳彎曲,另一隻腳伸直,抬起約一英呎,向外轉動你的腿,使整個條向外旋轉,30-15次為1組,總共3次。
這裏需要一張凳做輔助,手扶助凳邊並蹲下,直到膝超過你的腳趾,再起來,第一次請做10次,做多可以增加數量。
坐在凳上或床邊,兩腳伸直,一腳跨過另一腳踝,並將腳趾往前推,直到大腿肌肉拉筋,Hold住10秒鐘,然後放鬆,換腿重複,每條腿做4回。
靠在牆上伸出雙腿,另一條慢慢彎曲,直到感到舒適的伸展,並Hold住5秒,每條腿重複10次。
坐在椅子上,背伸直。提高一條腿,Hold住並緩慢數到10,再慢慢放下。
每條腿重複10次。
熟毸後,可以在腳踝增加重量,或是
坐在櫈上,起身,再坐回櫈上 ,而不使用雙手輔助,每個動作都放慢,重複1分鐘;習慣之後,可以找一個較低的椅子,或是在樓梯底部練習。