孖住瘦 ！ 好姐妹 雙人運動 8 moves
孖住瘦 ！ 好姐妹 雙人運動 8 moves
Source | thecoveteur.com
Edit | Kingyo
夏日就到，你的修身計畫還停滯不前嗎？
懶不如說永遠有藉口，有甚麼好過和好姐妹一起運動來的有效率呢？好閨蜜就是要一起大吃，一起大笑，還有一起承擔，吃過頭，都要一起動一動，一起變漂亮。
國外Blogger Natasha Oakley & Devin 示範8個運動燃燒全身脂肪，同心協力！想不瘦都難！
Move 1 ：Step-out Side Squat (側跨步深蹲)
和你的伙伴肩並肩站着，向外將你的小腿跨出，之後臀部向後深蹲，再回到開始位置，30秒後換邊。
Move 2 ：Plank with Jumps (一跳一平板支撐)
一個人在底下做 Plank，雙腳比臀稍為寬，另一位抱膝跳起，跨越伙伴的兩條腿中間，由左至右。
Move3 ：Back to Back Partner Wall Sit (背對背撐住對方)
背對背，雙手勾住，同時向下蹲，直到膝蓋90度彎曲，再恢復到站立，重複動作。
Move 4 ：Partner Tricep Dips (練練三頭肌)
這個練三頭肌的動作，一個人做的時候，就找一張凳，兩個人一起做，另一人跪姿伸出其中一腳做支撐；而做三頭肌訓練的人，記住手呈90度直角彎曲，雙腳放在地板上，雙膝彎曲，若要加大力度，雙腳可保持伸直。
兩人雙手合十，雙腿站直，外向跨出一大部，再回到原始位置。
Move 6 ：Plank with Claps (平板支撐擊掌)
兩人互相正視對方，做平板支持，以單手支撐並舉起相同的手做擊掌，增加難度可以手肘碰手肘，
兩人面對面，就好像自己是對方依告的牆，向後抬腿並折返破地，重複動作30面後，再換腿。
More 8 ：Lower-AB Bicycle (空間自行車)
兩人面對面坐在地上，雙手向後支撐地板，兩人抬起雙腳並黏住對方腳底，左右兩腳輪流伸直彎曲。
(Source：thecoveteur.com)
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