60歲大媽跳舞子宮脫落 醫生：產後女性很常見！必學2招收縮盆骨底肌肉運動
子宮對於女人來說是非常重要的器官，如果有一天子宮從你的身體離開，這個是完全難以想像的事情，但是現實真的會發生，而且還非常常見。江蘇就有一位大媽在跳廣場舞時子宮脫落，真的會嚇死人！醫生就表示產後或停經的女性很常患上「子宮脫垂」，很大原因是盆骨底肌肉鬆弛，快來看看怎麼可以預防子宮脫落！
撰文：C Lam｜圖片來源：網上圖片
60歲大媽跳廣場舞子宮脫落
今日江蘇徐州一位60歲大媽在跳廣場舞時突然下體掉出肉色物體，大媽以為是自己跳舞太用力引致，嚇得她直奔醫院。醫生檢查後發現原來大媽患上了「子宮脫垂」，所以才會子宮脫落。她描述：「有個像包塊一樣的東西掉出來了，還有一半連在身體裏，太嚇人了」。
經過醫生檢查後發現，原來大媽患有「子宮脫垂」及「壓力性尿失禁」，需要接受手術。原來大媽不是第1次有這個情況出現，只是每次都只是細小的塊狀物體，所以她也不為意。
醫生也表示，跳舞過份激烈的確會令子宮受壓，但是主要原因還是因為女性停經後雌激素減低，讓盆骨底肌肉組織變薄，難以支撐子宮和泌尿系統，經歷過一次或多次陰道分娩的已停經女士來說是很常見的疾病，就算是「打噴嚏」或者「咳嗽」都會讓子宮脫落。所以醫生建議女性產後最好盡早進行一些盆骨底肌肉訓練，並要避免不良的生活習慣，有慢性咳嗽或鼻敏感問題也要盡快處理！
盆骨底肌肉鬆弛原因
「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。盆骨底肌肉指的是恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。盆骨底肌肉鬆弛可導致大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙等問題。因此無論男士或女士都應該練習收縮盆骨底肌肉運動 ，改善以上問題。
骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，把子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。就連女生的陰道、尿道、肛門，都會通過它。因此盆骨底肌肉鬆弛，會對日常生活造成困擾。多次生產、超重、長期便秘、經常提取重物、慢性咳嗽、更年期荷爾蒙變化和正常老化，都可導致盆骨底肌肉鬆弛。
自我控制泌尿的盆骨底肌肉
可在小便時嘗試中途停止（像「忍尿」般），忍耐3秒，然後放鬆。如果可以收放自如，而且有一種「向內及向上收緊」的感覺，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。至於控制肛門的盆骨底肌肉，可以收縮肛門附近的肌肉，持續3秒，然後放鬆。
平日不應嘗試中斷排尿，以免影響正常排尿功能。認識到各部分的盆骨底肌肉後，可開始嘗試鍛鍊一下，多做以下 盆骨底肌肉運動 。
必學2招收縮盆骨底肌肉運動
1 慢速收縮運動
當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。大家也可以參考以下循序漸進的動作，先平躺屈膝，每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒，緩慢放鬆至少休息20秒，每回收縮10次（約3～5分鐘），每天做四到五次。
2簡單站立運動法
第二階段可以參考以下簡單站立運動法，緩慢提肛動作縮緊骨盆底肌肉，夾屁股，墊腳尖（圖二）持續10秒，再緩慢放鬆休息20秒。
