好過做全身按摩 7個自我按摩瑜伽

Text |Kingyo

誰不愛給人按摩、鬆下筋呢？想要享受按摩不求人，靠以下幾個瑜伽動作的姿勢加上深呼吸，也可以做到自癒按摩的效果，而且不用出門，更不用花錢。

每個姿勢保持10-20個深呼吸，或更久，做完之後你會發現全身舒暢！

01 手肘放瑜伽磚上

瑜伽磚可以用數個枕頭墊高都可以，幫助打開肩膀，放鬆緊張頸部。

．雙手肘分別放在兩個直立的瑜伽磚上。
．雙手合十，之後肩頸位往下沈。

02 半坐脊椎扭轉

釋放脊椎緊張。

．瑜伽墊上坐下，雙腳伸直。
．右腳彎曲，並將腳跨過左腳。
．軀幹往右轉，左手肘放右膝外側，視線向斜後方。
．停留數個深呼吸後重複動作換邊。

03 穿針引線

放鬆肩與頸的痠痛。

．雙手、雙膝四點撐地，左手臂穿過右方，左肩碰地右手伸直向前。
．讓脊椎與頭都一起向右。
．在此停留多個呼吸後，重複換邊。

Next Page> 青蛙姿勢，被鬆骨盆，解經痛

04 八字肩膀伸展

打開肩膀, 紓緩頸部和脊椎緊張。

．面朝地趴下，左手掌手朝上往左側張開，使身體與手成90度。
．右手撐在右肩下方，彎曲右膝。
．扭轉身體，將右腳大姆指置於左膝下方。
．右手舉高並與左手靠近，如果可以兩手交握。
．至留數個呼吸，換邊。

05 青蛙姿勢

放鬆臀部，伸展大腿內側，放鬆骨盆。
面向地趴地，雙膝彎90度。
．雙肘撐地，手臂呈90度。
．在頭下可以放個瑜伽磚或是柵頭，慢慢放鬆手臂，像是趴睡姿勢。

06 半快樂Baby

放鬆臀和腿的緊張。

．躺上，雙腳伸直，背貼地。
．右手抓住彎起的右腳趾，並拉向靠近右胸的位置。
．並輕輕的用手將腿左右搖擺。
．重複數次，換邊。

07 斜靠女神姿勢

放鬆臀部和腿和背。

．坐着，膝蓋彎曲，
．預測頭、腰躺下的位，並在此兩個位置放置瑜伽磚。
．慢慢的躺下，根據舒適度調整高度。
．感覺舒適了，慢慢的將雙腳底併攏，雙膝分開，兩手臂途放身旁，手心向手。

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