日本女醫師減脂瘦13kg 即學！超簡易輕鬆減脂4 步操
隨著年紀漸長，身體的新陳代謝也隨之而變慢，加上疏於運動，結果身體上的脂肪、贅肉也越積越多，以下教你在家也可做的 4 步減脂操，只需透過一首歌時間的超簡單體操，就能有效減少脂肪，鍛鍊核心肌群促進代謝！
撰文: Janice、Kiki Chen｜編輯：Kiki Chen ｜圖片來源：Instagram、YouTube截圖
身體竟然囤積這麼多脂肪！
脂肪的形成
人體的脂肪包括皮下脂肪、內臟脂肪和異位性脂肪，皮下脂肪就是皮膚下囤積的脂肪，除了影響外觀外，通常正常情況下也不會對人體造成危害；內臟脂肪則是一般囤積在腸子周圍的脂肪。
第三種的異位性脂肪就是由皮下脂肪轉化成的內臟脂肪，令正常不會有脂肪的地方囤積脂肪，而身體所有的脂肪囤積與日常的飲食和運動習慣有關，以下就教你 4 步在家輕鬆做的減脂操！
簡單舞蹈就能減脂 女醫師瘦下13公斤
日本神奈川縣小田原市循環系統中町診所的原久美子醫生，靠著一個簡單的舞蹈幫許多女性減重成功，醫師表示自己30幾歲時還有著61公斤，現在53歲了，卻保持著48公斤的體型，可說是靠著這個舞蹈成功減少了13公斤。
網絡上也有不少網友跟著做呢。首先，將雙腳打開至肩闊 (注意雙腳距離不應太遠或太近)，雙腳並排，背部保持挺直，可以以叉腰保持平衡，然後身體向下蹲，像深蹲動作一樣。
接著，一邊有意識地移動整個人，再向左右各移動兩步，兩邊動作交替完成。
最後一步就是活動肩胛骨，幫助加快身體的新陳代謝，以彈力帶作輔助，雙手拿著彈力帶，左右手各向下拉十下，左右交替即完成動作！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
