女生 美胸熱 4招健背操改善體態

Edit| Mabel

健身風氣盛行，當中不乏努力瘦身、練馬甲線的 女生 ，而美胸亦成為近期熱選項目之一。想美胸先要練背！以下有4招可以在家輕鬆練的健背操，不但可以改善體態，同時令胸型更美更堅挺！

很多女生都有寒背問題， 除了影響健康更令胸部容易下垂， 只要多訓練背肌， 習慣夾緊背部肌肉， 體態就會有所改善了。

寒背的女生，最簡單可靠牆拿着毛巾，做一個向後360°抹牆的動作，令膊頭關節習慣rotate向後，可改善寒背問題。

美胸健背操第一式：YTA

Step 1：先平躺在地上，雙手拳頭向前，挺胸提起上背預備。

Step 2：主要運用背部力量，雙手慢慢向外打開，注意不要用到膊頭肩斜肌肉發力。

Step 3：雙手向下伸至約腰部位置即可，然後再返回Step 1，重複二十次為一組。

貼士：注意練習時必需有明顯的夾背動作， 不應只靠手力，要控制背部肌肉的運用。

>>第二式玩橡筋繩？

美胸健背操第二式：Rubber Band Row

Step 1：手伸直，雙手握着橡筋繩，雙腳站立，挺胸收腹企直。

Step 2：夾背，把手踭向後拉至約九十度角，返回Step 1，重覆二十次為一組。

美胸健背操第三式：Dumbbells Bent Over Lateral Raise

Step 1：手持啞鈴，拳眼對拳眼垂低準備，雙腳微曲，腰背向前挺直收腹。

Step 2：背部用力，向外展開雙手，訓練後三角肌，返回Step 1，重複十五次為一組。

貼士：主力還是用背部發力，動作正確時應有明顯的夾背動作。

美胸健背操第四式：Rubber Band External Rotate

Step 1：雙腳站立，拳頭向前手握橡筋繩，挺胸收腹企直，夾着毛巾固定手踭位置準備。

Step 2：固定手踭位置，用背部小圓肌力量進行外旋動作，重複二十次為一組然後換邊。

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