女性專屬黃金瘦身期 生理期瘦身法 的秘密！
有不少女生都會趁着生理期放肆大吃，尤其是朱古力飲品或甜品，因為傳說中生理期時「食極唔肥」，但事實上真是如此嗎？學懂 生理期瘦身法 就能愈來愈瘦了！
Text: K | Edit: Francesca｜Photo: Instagram
何時是黃金瘦身期？
事實上是月經來的前兩周，為時值排卵時間，身體會有較多的營養輸向子宮，重新建構新的子宮內膜，所以身體代謝會提高，大概會比平時提高9%，但也易儲存脂肪！這可以解釋為何不少女生在生理期前較為愛吃，尤其是甜品！
黃金瘦身期是生理期後！
而在生理期過後，第7~20日也因為無內分泌干擾，體力好，水腫少，所以正是瘦身的黃金時期，這時候做運動的效果會更好！
這個時候應該如何吃呢？
雖然代謝率提高，但也不代表可以甚麼都吃，提高的這 9%，以一般女生基礎代謝一日1,200卡路里來說，也不過多了108大卡，而一杯熱朱古力或曲奇餅就可以超標！
那要如何飲食先能讓瘦身事半功倍？首先避免太過精緻的甜食，以及高油脂高熱量飲食，以及多補充以下三種營養素，可以幫助提升代謝，更可減輕接下來經期的不適。
01 維生素B
可以幫助燃脂，因為代謝澱粉、脂肪、蛋白質它都有幫手。
例如：穀類、堅果、肉。
02 鐵質
除了生理期間要補充，經期結束後更要補充，當紅血球數量夠、質量好，身體含氧量高，新陳代謝自然提升。
例如：黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜。
03 鎂質
鎂可以幫助人體代謝酵素，補充適量的鎂可以加強瘦身效果。
例如：深海魚類、豆類、深綠色蔬菜、鎂。
這段時間更是加強運動的好時間！
原則一：每周運動至少3個鐘，可以二日一次，隔日運動為最佳頻率。
原則二：由於代謝提高，體能表現也更好，可以多做有氧運動或是間歇運動(HIIT)，燃脂效果更好。
