女性荷爾蒙令人衝動消費？中醫推介11款平衡荷爾蒙食物+穴位

女性荷爾蒙令人衝動消費？中醫：11款平衡荷爾蒙食物+穴位

中醫認為，女性隨著月經週期，臟腑氣血會出現不同的生理性變化，當中以排卵期至行經期間的表現最為突出及多見。本身體質屬於氣血不足、肝氣鬱結或痰火較盛的人，在月經前後更容易出現精神狀況不穩定。

正常而言，月經前一至兩周時，陽氣持續增長，子宮氣血逐漸充盛，內膜增厚，直至陰陽狀態達至最高峰時，經血就會按時而下。如果本身體質虛弱，或者體內氣滯痰熱較嚴重，阻塞氣血循環，適逢行經前後，或正值經期，可能會加重心神失養、肝氣不舒或是熱擾心神的問題，出現焦慮、不安、生氣的精神狀態。

購物是其中一種常見的解壓途徑，而在月經週期的影響下，女性更容易因為壓力和生氣的緊張情緒，自制力下降而衝動消費，往往在經期過後，心情平復時後悔不已。

8款控制女性荷爾蒙失衡食物（穩定情緒、舒緩不適）

血清素是其中一種能令人產生幸福感並有助穩定情緒的的荷爾蒙，女性體內的雌激素可讓血清素傳導較為穩定。在經前期，雌激素分泌整體會呈下降趨勢，令血清素減少，較易產生抑鬱、焦慮、沮喪等負面情緒。

另外，黃體素水平起伏較大，影響腎上腺素分泌，使情緒控制能力降低。日常生活中可透過適當地調節進食習慣，幫助穩定雌激素水平，提升血清素活性，達至疏肝養血安神的效果，以過渡月經周期不同階段。

平衡女性荷爾蒙食物 1.大豆和豆製品

豆製品所富含的大豆異黃酮，是最常見的植物性雌激素，有平衡體內雌激素和雙向調節的作用。另外，豆製品富含血清素的原料——色氨酸，對於情緒波動大、更年期綜合症等情況有舒緩的效果。

平衡女性荷爾蒙食物 2.堅果

所有堅果和種子類食物都含有色氨酸及有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內荷爾蒙有良好功效。另外，堅果含有維生素B群，是幫助身體抗壓的重要營養，可以調整內分泌系統、平靜情緒。

平衡女性荷爾蒙食物 3.香蕉

香蕉當中的色胺酸、維生素B6及C，有助大腦製造血清素，穩定情緒。另外，香蕉亦含有能增加大腦中多巴胺分泌的酪胺酸，令人產生快樂感。維他命C除了能增強免疫力，也能降低皮質醇（壓力賀爾蒙）的分泌量，並減少壓力造成的傷害。

平衡女性荷爾蒙食物 4.深綠色蔬菜

大部份蔬果富含抗氧化物與礦物質。維生素C、E等抗氧化物有助減輕經前症候群的焦慮、沮喪的情緒。羽衣甘藍、菠菜、地瓜葉等深綠色蔬菜中的鎂，不但可以促進鈣質吸收，還能控制血糖，有助眠的功效，有助調節內分泌。

平衡女性荷爾蒙食物 5.淮山

淮山當中含有的植物性雌激素，功能類似女性荷爾蒙，可改善更年期婦女因雌激素下降所產生的症狀。另外，植物性雌激素具有與動物性雌激素競爭受體的特性，反而可以減少過多的雌激素與其受體結合，從而降低乳癌、子宮頸癌的危險性。中醫認為，淮山益氣養陰、補脾肺腎，對於腎虛型的月經不調亦有幫助。

平衡女性荷爾蒙食物 6.玫瑰花茶

從中醫角度來看，因為肝藏血，主疏泄，與月經周期及內分泌有關。如果出現精神抑鬱、胸脅悶痛、月經不調等肝氣鬱結的症狀，可以在經期前沖服行氣解鬱、活血調經的玫瑰泡成的花茶，有助調節內分泌。如果伴有氣脹可加入陳皮、佛手柑等，配合枸杞、菊花等有清肝明目的作用。

如果出現月經周期前後，或更年期，由於出現不適的女性，日常生活中可透過適當地增加進食含植物性荷爾蒙的「原型食物」，以舒緩不適。對於症狀較明顯或長期病患人士，最好先向專業人士查詢。

除了上面提出的營養素不足問題外，有研究發現，高脂肪或糖鹽過多等營養失調都會影響內分泌功能的穩定性，加重經前症候群。因此，比起單純增加部分食物的攝取，制定均衡的飲食計劃，對保持身心健康有更大幫助。

幫助平衡女性荷爾蒙穴位 衝動消費按一按！

平衡女性荷爾蒙穴位 1.百會

作用：醒腦安神、紓解情緒
位置：頭頂正中央，左右耳尖連接線與頭部正中線的交會處，有一凹陷處。

平衡女性荷爾蒙穴位 2.三陰交

作用：調節內分泌，處理月經病、神經官能症及糖尿病
位置：小腿內側。足內踝尖上方四指寬，脛骨內側後方凹陷處

平衡女性荷爾蒙穴位 3.神門

作用：鎮靜安神，改善失眠、神經衰弱
位置：手掌與手腕交界處橫紋，靠尾指側的凹陷處

平衡女性荷爾蒙穴位 4.內關

作用：寧心安神，寬胸止嘔，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀
位置：手腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間
每天早上及睡前按摩每個穴位各1分鐘，可以拇指按揉或按壓。

平衡女性荷爾蒙穴位 5.耳穴

神門：三角窩內，對耳輪上下腳分叉處稍上方
內分泌：耳甲腔底部，屏間切跡內
心：耳甲腔正中凹陷處

皮質下：對耳屏內側面
功效：鎮靜安神、緩解焦慮情緒以及調節自律神經
耳穴按摩法＝每個穴位輕柔按壓1-2 分鐘壓力由輕到重，至局部脹痛、發熱，再換下一點，一天3至5回。
耳穴貼壓法=用膠布將藥豆黏貼於耳穴處，給予適度的按揉，手法同耳穴按摩法。

德善堂註冊中醫師彭芷慧
香港浸會大學中醫學碩士
廣州中醫藥大學中醫學學士