*營養補充品的功效只供參考，效果或會因每人體質及身體狀況等因素有異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見！*

撰文：Tansy | 圖片來源：Instagram、Pinterest | 資料來源：Sunday Kiss

4大女士營養補充品種類推薦！

1.益生菌

益生菌在現代社會越來越流行，不只是喝乳酸飲品才吸收到，其實市面市面上也有不少益生菌產品，主要目的是幫助排便、改善腹瀉。益生菌有很多好處，例如：調節腸內菌群的平衡、增加有益菌、抑制有害菌等。女士們特容易有便秘的問題，進食益生菌的營養補充品能有助清腸排毒的～

加上夏天天氣潮濕，容易造成私處悶熱。益生菌使女性私處的有益菌菌群數量和活性恢復正常，保護女性的私密處！通常含有益生菌的營養補充品都是空腹吃／進餐時服用，可以提高益生菌在腸道內的存活率。

2.維他命丸

維他命有很多種類，包括A、B、C、D、E及K，究竟各式各樣的維他命對我們的健康有多重要呢？不同的維他命也用它們的功效，例如：維持眼睛、骨骼、皮膚健康、抗氧化、幫助凝血等等，對身體很有益！

當中，維他命B是所有維他命營養成分中，效果最廣泛的一種，足足有8款！包括B1 (硫胺素／thiamin) ，B2 (核黃素／riboflavin) ，B3 (菸鹼酸／niacin) ，B5 (泛酸／pantothenic acid) ，B6 (吡哆醇／pyridoxine) ，B7 (生物素／biotin) ，B9 (葉酸／folic acid) ，B12 (鈷胺素／cobalamin)。補充維他命B群可以降低中風的風險，也可以緩解壓力。

女生一向重視美白抗氧化，而要從內到外美白就必需吸收足夠的維他命C！如果你不喜歡吞服藥丸，維生素C軟糖就最適合你了！它不含明膠和無麩質，更標榜低卡路里、少糖、低碳水化合物及添加多種有機成分。

市面上也有另一種維生素C產品，可以把營養直接輸送到血液中，然後進入細胞，帶來最大限度的吸收，發揮最佳的效用。它可以幫助維持健康的抵抗系統、保護細胞免受有害自由基傷害，更能促進健康皮膚和肌肉的膠原蛋白生成。這一類維生素C產品可以加至冷飲中，然後空腹飲用。

維他命丸只是幫助我們吸取額外的營養，不應該攝取過多，最主要還是均衡飲食～

3. 奧米加3

經常聽到Omega-3脂肪酸都聯想起魚肝油，到底奧米加3對我們身體有什麼好處呢？奧米加3幫我們預防心臟疾病、有助心臟健康，同時降低血壓，不容易產生肥胖等問題，對於預防癌症也能起很大的作用啊！奧米加3多年前已被證實對身體有多種好處，有血管清道夫之稱。它可以促進心血管健康，預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病，還有助降低膽固醇和甘油三酯的含量，對飲食不健康的都市人尤其有益處！

不愛吃魚或堅果類的你，可以通過食用營養補充品去可以減少患上心臟病等的機會！魚油有助於穩定血脂及膽固醇、維持心腦血管健康、促進腦細胞活動，加強集中力及記憶力等，很多好處～ 奧米加3亦有抑制發炎、消炎及減輕腫痛等作用，可以幫助舒解關節炎、關節痛等等。

不過，營養師提醒大家，過量吸收奧米加3補充劑，有機會出現作悶、胃氣脹、胃痛、噁心、腹瀉等腸道問題，以及對有凝血功能不全的患者（如血友病患）會有凝血障礙的情況發生。

4.月見草油

比起剛才提及的營養補充品，月見草油可能比較少接觸到。月見草油其實是推薦給女性的常見營養補充品之一！

市面上的月見草油不是油的型態，大多都做成軟膠囊。月見草油可以改善皮膚發炎、更年期症狀、乳房疼痛或是其他發炎問題，因為月見草油 的 GLA 具有抗發炎作用～

而患有經前緊張綜合症的女性，體內的GLA含量偏低，攝取月見草油也可以改善情況。但要注意，月見草油有機會跟其他藥物產生化學反應，建議服用前，最好先諮詢醫藥專業人士的意見！

留意建議攝取量！

以上推薦了4種不同女士營養補充品種類給大家，但也要注意，要補充營養，首選還是先從天然食物中吸取，然後才考慮以營養補充劑輔助，絕對不宜亂食啊！

市面上的營養補充品種類廣泛，不少更在廣告上宣稱有獨特功效。例如藍莓素、魚油、 魚肝油及葡萄糖胺等的營養補充劑，就各有不同的營養及效益，可針對不同人士的需要。 事實上有不少消費者在選擇營養補充品時，往往會因為其宣傳的資料，作為選購時的參考。 就以藍莓素為例，有銷售商宣稱，藍莓素可加強視力，預防損壞，改善夜盲症、近視、 青光眼、白內障及清除眼內毒素等功效。

註冊營食師表示，藍莓素是來自植物的營養， 優點是抗氧化功能，減低體內的游離基。藍莓素包含花青素及葉黃素等成分，在實驗研究已被確認有護眼功效。葉黃素更被證實對眼睛健康最為有用，如果在血液中有愈多的葉黃素，眼睛就會愈健康，但沒有臨床證實具有改善視力的功效。