女人30 4招 排毒 動作輕鬆做

Text|Kingyo
這年頭，身為媽媽身材反而比當媽媽前好，超模Miranda Kerr，總是以最Fit最好的狀態示人， 除了健康的飲食，她每日會花30分鐘的時間，來為身體做運動排毒。以下是她最愛做的四個健身運動，它們很簡單、而且在家裏一張瑜伽墊就可以輕易做到。

Miranda Kerr 的翹臀秘密
01 Single-leg bridge kick (單腳橋式踢)

平躺瑜伽墊，弓起腿，抬起臀向上踢起。

一腳15秒，換邊，總共做3次。

這個是Miranda最愛的一個瑜伽姿勢：

02 Seated Spinal Twist (坐姿扭轉式)

感覺輕鬆的動作，藉由扭轉脊椎，對消化系統、伸展筋骨的效果都好。

a.坐在瑜伽墊上，將左膝彎曲，左腳放在右邊大腿外側的地方。

b.將軀幹轉向左側，左手放在臀部後方的地面，用右手肘輕放左腿膝上。

03 Plank (棒式、肘撐)
鍛鍊核心肌群的最佳運動，10分鐘就可以讓全身線條緊實。

像做掌上壓般面對地板，手肘呈90度彎曲，拳頭向前緊握，腳趾蹬起，收緊臀部，肩、背、臀呈一直線，初學者每30秒之後可以休息一下，接下來也可以變化動作，像是Side Plank。

04 Side Plank (側邊棒式)
除了核心肌群，對大腿外側、腰側、小腿外側肌肉加強訓練。

側身躺下，貼地的一邊，手部彎曲，撐起上半身；腰部用力，以腳部及單手支撐身體。
去片~

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