子宮好女人不易老!女人必學 養子宮 瑜伽 5式
眾所皆知,女性之所以可以孕育生命,是因為她們擁有子宮這個至關重要的生殖器官。子宮除了具有月經、生育以及參與內分泌等作用以外,還可以起到一定的保護功能,讓女性朋友的身體避免細菌的感染,維持身體的內分泌平衡,以及保護卵巢的作用。子宮如此重要,保養子宮便成為了所有女性的必修課,一起來學學養子宮 瑜伽 5式吧。
Text – Layne︱Edit – JJ︱Photo – Instagram
保養子宮對女人有甚麼重要性?
1. 月經來潮是健康的標誌
女性每個月一次的月經來潮,是女性健康的標誌,同時,也是女性新陳代謝的重要組成部分,它有幫助女性體內造血系統的更新與維護,加速排出一些有害物質等作用。
2.子宮能讓你免受感染
子宮是全身免疫功能的其中一個環節,它能避免讓女性輕易的受到感染,每個月的大姨媽能沖洗陰道的自凈作用,保護身體不受感染,沒有子宮,對免疫功能則會出現不同程度的傷害。
3. 讓卵巢保持年輕
女性的子宮切除後,對卵巢的傷害也是無法避免的,子宮切除後卵巢的血供減少了50-70%。另外,卵巢沒有了子宮的支撐,血液循環受到嚴重的影響 ,卵巢負擔加大,卵巢的內分泌功能大大降低,而切除子宮的女性比正常的女性的卵巢早衰4年。
如果想像兩位媽媽級人物,林心如及小S一樣,生育後仍如少女般明艷照人的話,對自己身體的保養是不可或缺的。
女人必學 養子宮 瑜伽 5式
1. 犁式
Step 1 – 雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。
Step 2 – 緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。
Step 3 – 維持身體平衡,保持呼吸五次。
Step 4 – 重複上述動作。
此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
2.貓式
Step 1 – 雙膝雙手撐地姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
Step 2 –呼氣時,低頭弓背,兩胸之間盡可能拱起來,下巴盡可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。
Step 3 –吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾龍骨內收,注意放鬆肩膊,保持呼吸五次。
Step 4 – 重複2-3步。
此動作可以按摩腹部內臟,緩解懷孕期間脊椎的僵硬,減少內臟的脂肪,幫助子宮回位。
3.半月式
Step 1 –站立,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
Step 2 –將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。
Step 3 –左臂垂直地面,左手指尖點地,右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方或平視前方。
Step 4 – 保持呼吸6-10次,然後換另一側。
此動作有益於保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
4.花環式
Step 1 –蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。
Step 2 –上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上。
Step 3 –保持上述動作5個呼吸。
Step 4 – 之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。
此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。
5. 蝴蝶式
Step 1 –坐姿,曲腿,腳掌掌心相對。
Step 2 –雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋儘量貼住瑜伽墊。
Step 3 –動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
此動作對骨盤有益,促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,有助於預防疝氣,糾正月經周期不規則現象。