撰文：JJ｜圖片來源：Instagram@yukikokujyo、小紅書@依然Toujours、Jump&Leap

骨盆底肌群衰弱！引起肚腩、腰痛、漏尿問題

7大骨盆底肌群衰弱引發的問題：

1.下腹部鬆弛

2.漏尿

3.便祕

4.腰痛

5.肩膀僵硬酸痛

6.骨盆歪斜

7.尿床

有時候即使二十多歲的女性，都有機會擁有漏尿，甚至尿床的經驗。日本高原整形外科診所表示，我們身體各部分的肌肉，是會隨著年紀增長而變得衰弱，而當骨盆底肌群周遭肌肉衰弱時，長者、產後女性，可能會令支撐內臟、穩定體幹、控制排泄等能力變差，而引發起下腹部鬆弛、漏尿、便祕、腰痛、肩膀僵硬酸痛、骨盆歪斜等問題。只要鍛鍊骨盆底肌群周遭的肌肉，給予適當的訓練，減緩它們衰弱的情況，就能改善連帶的問題。

一枝筆就得 日本整形專家傳授夾筆提臀操

日本NHK晨間節目《あさイチ》早前請來了整形專家和健身教練與大家分享我們臀部變形原因及改善方法。節目把20 – 29歲及40 – 49歲的女性分成兩組肌肉結構作比較，原來隨著年紀愈大，我們的肌肉比例便會愈來愈少，臀部也會分階段地慢慢下垂。而因著腰線的不同，女性就會出現了洋梨或青椒身形。

為改善骨盆底肌群衰弱的問題，日本整體師以及瘦身專家久孃由起子教了1招簡單「夾臀運動」，能有效鍛鍊骨盆底肌群，改善肌肉衰弱所引發的下腹部鬆弛、腰痛、漏尿、便秘等問題。不論長者、產後或每位女性都非常適合做。而且無論甚麼場合都可以做，非常方便。大家不要偷懶，記得每天抽一些時間來做，或者當你記起就馬上做做，對改善骨盆底肌群衰弱的問題才能起到實質作用。

一枝筆就得 日本整形專家傳授夾筆提臀操

日本NHK晨間節目《あさイチ》早前請來了整形專家和健身教練與大家分享我們臀部變形原因及改善方法。節目把20 – 29歲及40 – 49歲的女性分成兩組肌肉結構作比較，原來隨著年紀愈大，我們的肌肉比例便會愈來愈少，臀部也會分階段地慢慢下垂。而因著腰線的不同，女性就會出現了洋梨或青椒身形。

圖中可見，隨著年紀漸大臀部的肌肉與脂肪的比例也會不同，20代的肌肉較多。

你的臀部像以下哪一階段呢？

臀部變形除了困擾香港的女生外，，原來它也成為了不少日本女性的煩惱。

電視台就收到過800宗有關臀部的煩惱的訊息，大部分女性的苦惱也與屁股下垂有關。當中有一位年齡介乎40 – 49歲的日本女性，更被2歲的兒子說她的屁股很可怕呢！

「夾筆臀部運動」做法：

這一套夾筆美臀操共有3組，每組只需做約5分鐘。也就是說，每天只要用15分鐘，就可以鍛鍊美臀。不過，如果屁股肌肉已經開始鬆弛，剛開始夾筆會感到困難，可能會老是掉下來，所以要注意保持筆與肛門呈45度角，多練習幾次就可以了。

1.正常站立，抬頭挺胸；

2.在臀部之間放一隻筆；

3.使用臀部肌肉用力夾緊；

3.嘗試用手把筆抽出以檢查夾筆的力度，盡量不要讓筆被抽出或向下垂；

4. 正常呼吸，然後閉氣約8秒後，再回復呼吸，連續做3次。

領略了股間夾筆的竅門後，就可以繼續完成接下來的三組運動。

第一組很簡單，就是把筆夾緊，站立8秒。

第二組是夾筆原地踏步8次。

第三組就是夾筆趴在地上，左右搖動8次。

看起來好像很簡單吧？每天重複以上3組動作3次就可以了！

經過一個月的努力，成效十分顯著，這位女士臀部上升了3.5cm呢！

只要肯堅持，不管你年紀有多大，也一樣可以擁有一個漂亮的屁股！

&ab_channel=BeauensJAPAN