Text: Hayley｜Edit：JJ｜Photo：More編輯部、beebee_thefatgirl

造成 失眠 的5大原因

造成 失眠 的原因可以有很多，除了最為人所熟悉的，例如工作狀態緊崩、壓力過大之外，還有以下這些。

1. 放假睡太多

相信大部分人經過了一個星期早起的上班上學天後，週末都會調晚一點鬧鐘，甚至睡至自然醒。但有調查發現，放假比平日晚兩小時起床的人，晚上 失眠 的比例就有25%。晚起三小時， 失眠 比例更會多達33%！

2.頸部神經受刺激

從中醫的角度來說， 失眠 的原因是頸部疾患導致的交感神經受刺激，從而令大腦的興奮性增高。而嚴重 失眠 的人，則有機會是源於頸椎的退變，使頸椎小關節錯位、椎間不穩定或頸部肌肉痙攣或炎變所引起的。

3.環境因素

如果你的睡房附近是鬧區，光線、噪音等問題也可能造成你 失眠 的原因。

4. 情緒因素

有研究發現，某些性格，例如自我要求過高、生活過於嚴謹、情緒化的人，都較容易 失眠 。而心胸豁達、保持心情愉快等的人， 失眠 的情況都較少。

5. 個人因素

每個人的體質不一，有些人如果睡前喝過濃茶或咖啡，或抽煙甚至睡前玩手機，都會造成 失眠 。

5個方面 失眠 會危害身體健康：

失眠問題絕對不能輕視，除了影響日間活動的精神之外，更會增加身心健康問題的風險。

1. 增加中風風險

有調查發現，常 失眠 的人的中風比率是沒有 失眠 的人的1.5倍！

2. 年輕女士易患憂鬱

美國密西根大學的研究指出，長期睡眠不足，容易導致年輕女士患憂鬱的風險。

3. 食得多導致癡肥

長期睡眠不足6小時，患上癡肥的機會大增30%！亦有調查發現，睡眠少於5小時的女士，隔天會比睡得足時多吃約300卡路量里的食物。

4. 易患各種長期病患

如長期睡眠不足6小時，患上心臟病、高血壓、糖尿病等的長期病患的機會，會增加20至48%不等。

5. 死亡大增近三成

最重要的是，如每夜睡眠長期不足5小時，死亡率會增加26%！

必學7招改善失眠：

充足的睡眠如此重要，大家都可以參加以下幾個方法來改善睡眠的質素。

1. 躺在床上也能做的輕鬆動作

大休息式
首先仰躺在床上，雙腳張開，幅度需比腰寬，雙腳的重量應左右平均。然後雙手往左右攤開，掌心向天花板。吐氣，全身依照頭、頸、胸、手、腹、大腿、膝蓋、腳尖的順序放鬆，維持5至20分鐘。

扭腿式
首先舉起雙腳，在空中交叉在一起。維持姿勢把雙腳慢慢放到地上。然後全身往側面躺，扭起的腿在上方。停留一會兒後換腳重覆動作。

2. 3分鐘就能完成的刺激神經動作

幾個簡單的動作，可以刺激副交感神經，只要睡前數分鐘就可以改善睡眠質素。
動作一
用食指及大拇指抓住耳朵上方，把耳朵前後屈折30秒。
動作二
先盤坐，再用手掌輕輕摩擦整個腳掌30秒，左右腳掌各做1次。

3. 冬季養生法

在這個乍暖還寒的季節，也有適宜的養生方法。例如睡前用熱水泡腳，可以加速血液循環、消除疲勞，有助快速入眠。睡覺時亦應注意不要蒙頭睡覺，因為被窩裡的空氣不流通，容易半夜感到胸悶、冒冷汗或驚醒，隔天仍會疲乏無力、無精神。

4. 易買又便宜的食物

魚類、醣類加蛋白質、櫻桃都是改善 失眠 的好幫手，例子有如蝦子、鱈魚、鮪魚，以及牛奶和杏仁。

5. 在家也可以輕鬆自製的茶飲

閒時在家中可以自製改善 失眠 的茶飲，做法簡單，材料亦不難買到，例如龍眼冰糖茶、蓮心茶等。

龍眼冰糖茶

材料：龍眼肉25克，冰糖10克

做法：將龍眼肉洗淨，與冰糖一起放入茶杯，用沸水沖泡，加蓋悶一會兒即可飲用。

效用：安神益智，補益心脾，對思考過多造成的失眠多夢、健忘有功效。

蓮心茶

材料：生甘草3克，蓮子心2克

做法：將材料沸水沖泡。

功效：清心安神，降血壓，清火解毒，有減壓功效。

6. 加入香薰精油按摩

可以改善睡眠質素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴時把數滴精油加進水中，或以精油按摩四肢，或者直接把數滴精油滴於枕頭的四角，都有利身心放鬆，從而改善睡眠質素。

7. 熱水泡腳方便舒適

睡前以40至50度的熱水泡腳10分鐘，可以使局部毛細血管擴張，加快血液循環及新陳代謝，長期來說可以改善因神經衰弱引起的頭暈及 失眠 。泡腳時緩慢輕柔地按摩雙腳，先腳背後腳心，有鎮靜安神、促進睡眠的作用。

 
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