失眠｜10大改善睡眠飲品推薦 含咖啡因茶飲推介？ 2週增加84分鐘睡眠時間
失眠｜都市人因壓力等各種原因而有失眠問題，最常聽到便是睡前喝一杯熱牛奶，到底原理是甚麼？除了牛奶，又有甚麼改善睡眠飲品推薦？MORE 編輯部為大家整理各大研究，得出「10大改善睡眠飲品推薦」！
10大改善睡眠飲品推薦
改善睡眠飲品推薦 1. 熱牛奶
牛奶中含色氨酸，幫助血清素分泌，並增加褪黑素水平，而褪黑素便是促進睡眠方法之一，不少研究指，睡前喝 1 杯 250ml 熱牛奶，能舒緩神經、改善失眠，專家認為，這可能與飽足感、心理因素有關。
改善睡眠飲品推薦 2.黃金牛奶／薑黃奶
另外，紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指，有些人晚上喜歡喝具飽足感的飲料，而黃金牛奶／薑黃奶，可抗發炎、抗氧化，幫助改善睡眠品質。
改善睡眠飲品推薦 3.車厘子汁
色氨酸是一種可有助調節睡眠生理時鐘的氨基酸，而車厘子含有色氨酸，有助睡眠。《美國治療學雜誌》研究更發現，每日飲用 2 杯車厘子汁，持續 2 週後，50 歲或以上的人士總睡眠時間增加了 84 分鐘，有助治療失眠的徵狀。
改善睡眠飲品推薦 4.番茄汁
番茄中含有豐GABA胺基酸，有助調節自律神經，幫助減壓，台北醫學大學曾進行實測， 36名女性睡前 2 小時攝取 2 顆共重 250g 的番茄，在8週後發現，針對睡眠品質的確有改善，有助於睡得好、減少亂作夢。
改善睡眠飲品推薦 5.堅果飲
堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養，有助安定神經、放鬆肌肉，進而提升睡眠品質，另外，當中又含微量礦物質鋅、硒都有助於縮短入睡的時間。
改善睡眠飲品推薦 6.燕麥飲
維他命 B6 能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠也有幫助，燕麥飲含有維他命 B ，有助神經系統正常運作、減少焦慮。
改善睡眠飲品推薦 7.溫豆漿
《營養雜誌》（Nutrition Journal）研究指，富含異黃酮的食物是有助睡眠品質和更長的睡眠時間，如大豆製成的食物，溫豆漿正適合乳糖不適症或茄素的人補充色胺酸的來源。
改善睡眠飲品推薦 8.薄荷茶
薄荷茶不是目前最有助睡眠的茶，但晚上喝茶的確可以幫助更快入睡；一杯薄荷茶產生的薄荷味對身體具有鎮定作用，可作為睡前的一種有效芳香療法。
改善睡眠飲品推薦 9.洋甘菊茶
洋甘菊茶含有芹菜素，芹菜素與大腦中的 GABA 氨基酸受體結合，令到神經系統減速，如鎮靜劑；研究指出，80 名睡眠素質下降的女性，在每日飲用洋甘菊茶，為期 2 週後，大大改善了睡眠不足徵狀；因而洋甘菊有助改善睡眠素質，而改善抑鬱情況。
改善睡眠飲品推薦 10.花草茶／印度聖茶
紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆，她特別推薦飲用聖羅勒原味茶（印度聖茶），睡前飲用約 250 – 300 ml，能降低皮質醇水平，令身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。
