失眠湯水：揭秘五大穴位與四款寧神湯水助眠秘笈
認識中醫的睡眠智慧
中醫認為，人體的作息應該與自然界的節氣相符合。例如，在秋季，應該早睡早起，以保證充足的睡眠時間。而在冬季，由於自然界的陽氣較弱，人們應該更早睡眠，以順應自然界的變化。這樣的生活節奏有助於身體的血液循環和能量恢復，從而提高睡眠質量。除了作息時間外，日常生活中的飲食和運動習慣也對睡眠有著重要影響。中醫建議，失眠者應該避免晚餐過飽，選擇清淡的食物，並且避免在睡前進行劇烈運動。此外，環境因素如光源和聲音也會影響睡眠，因此應該創造一個安靜和舒適的睡眠環境。
穴位按摩：自然療法的妙用
穴位按摩是中醫學中常用的一種自然療法，通過按壓特定的穴位來達到放鬆身心、幫助入睡的效果。以下是幾個有助於改善睡眠的穴位：
- 安眠穴：位於耳後高骨下方，有助於安神助眠。
- 神門穴：位於手腕橫紋處，可以緩解心煩意亂。
- 三陰交：位於小腿內側，有助於調節身體的陰陽平衡。
- 內關穴：位於手腕橫紋正中，有助於緩解壓力。
- 印堂穴：位於兩眉頭中間，有助於清晰思緒。
這些穴位的按摩可以在睡前進行，每個穴位按壓兩至三分鐘，有助於提高睡眠質量。
寧神湯水：中醫的飲食調理
除了穴位按摩，中醫還推薦飲用特定的湯水來幫助改善睡眠。這些湯水通常含有滋補和安神的成分，可以在睡前飲用，幫助身體放鬆，進而促進睡眠。
1. 失眠湯水丨甘麥大棗茶
這款茶飲結合了浮小麥、大棗與甘草的天然成分，透過簡單的烹煮過程，釋放出能夠安撫心靈的功效。適合在一週內多次飲用，尤其對於體質虛弱的人群更是有益，能夠幫助養心、安神、止汗，並促進睡眠。
| 材料 | 份量 |
|---|---|
| 浮小麥 | 一両 |
| 大棗 | 五粒 |
| 甘草 | 二錢 |
- 將三至四碗水倒入鍋中，加入所有材料浸泡。
- 使用強火將水煮沸，然後轉小火繼續煮二十分鐘。
此茶飲可作為日常飲品，像水或茶一樣飲用，對於改善睡眠有顯著效果。
2. 失眠湯水丨健脾安神湯
這道湯品精選了淮山、茯神、酸棗仁、龍眼肉、蓮子、大棗與瘦肉等多種食材，經過精心烹煮後，能夠有效地補充體力，增強脾胃功能，並且達到安神的效果，特別適合心脾兩虛的人群。
| 材料 | 份量 |
|---|---|
| 淮山 | 一両 |
| 茯神 | 八錢 |
| 酸棗仁 | 八錢 |
| 龍眼肉 | 八錢 |
| 蓮子 | 一両 |
| 大棗 | 五枚 |
| 瘦肉 | 半斤 |
- 將三碗水倒入鍋中，加入所有藥材浸泡約三十分鐘。
- 將瘦肉放入沸水中快速煮熟，撇去浮沫。
- 將煮好的瘦肉連同其他藥材一同放入鍋中，改用文火慢煮一至一小時半。
長期飲用此湯水，能夠有效改善睡眠質量，並且對於身心健康有著積極的促進作用。
2. 失眠湯水丨滋陰養心湯
在繁忙的都市生活中，失眠問題時有發生，而傳統中醫理論中有許多針對失眠的湯水配方。其中一款名為滋陰養心湯，專門針對心陰不足的狀況，有助於安神養心，從而改善睡眠質量。
要製作這款湯水，需要以下幾種材料：
| 材料 | 份量 |
|---|---|
| 麥冬 | 四錢 |
| 沙參 | 八錢 |
| 玉竹 | 一両 |
| 百合 | 一両 |
| 瘦肉 | 半斤 |
接著，按照以下步驟進行：
- 將三碗水與所有藥材浸泡約三十分鐘。
- 將瘦肉先行煮滾，再放入所有藥材。
- 使用小火煲煮一至一小時半。
透過這樣的烹煮方法，湯水能夠充分地將藥材的精華釋放出來，從而達到滋心陰、助寧神的效果，對於心陰不足導致的失眠有著良好的幫助。
（圖片來源：新傳媒資料室）
3. 失眠湯水丨清肝降火茶
在繁忙的都市生活中，許多人因壓力大而出現肝火旺盛的情況，這時候一款適合的失眠湯水便能發揮效用。今天要介紹的是一款名為清肝降火茶的飲品，它不僅能幫助降低肝火，還能促進睡眠品質，對於經常失眠的朋友來說，是一個不錯的選擇。
| 材料 | 份量 |
|---|---|
| 夏枯草 | 四錢 |
| 菊花 | 四錢 |
| 女貞子 | 四錢 |
製作這款茶的方法相當簡單：
- 首先，將上述材料全部放入三至四碗水中，充分浸泡。
- 接著，使用強火將水煮沸，然後轉為文火，持續煲煮二十分鐘。
這款茶的功效在於定期飲用，建議每星期一次，可以全天候當水或茶飲用。特別適合肝火旺盛的人群，它能有效幫助降火並滋養肝臟。
圖片說明：卓健醫療註冊中醫師 張麗麗（圖片來源：中醫師提供）
