失眠如何入睡？專家解答助眠迷思 飲酒、運動反而更難入睡！

失眠如何入睡？專家點評5大助眠方法！

坊間流傳許多幫助入睡的方法，包括睡前飲牛奶、飲酒、看書和做運動等，到底這些入睡方法真的有效嗎？立即看看營養學家Joann Lau的解釋吧～

失眠如何入睡 1. 睡前飲牛奶

Joann Lau指出，睡前飲⽜奶的確有助入睡，⽜奶為量少質⾼的食物，它可提供較⾼熱量，適量蛋⽩質、脂肪和維⽣素B的食物（⼀杯250ml鮮奶可提供約：150kcal、3.1克蛋⽩質、3.5克脂肪），但要注意的是，超過 95%的亞洲⼈患有乳糖不耐症，受乳糖不耐影響的⼈通常在喝完⽜奶後半⼩時到兩⼩時內出現腹痛、腹脹、腹瀉、產氣及嘔吐等症狀，影響睡眠質素。因此患有乳糖不耐症，也可以考慮攝取其他食物，例如⿂類、核桃、⼤棗、桂圓⾁等乾果。

失眠如何入睡 2. 睡前飲酒

酒精的確可以令人昏昏欲睡，不過Joann Lau就不建議大家睡前攝取酒精、茶或咖啡，因為它們刺激神經中樞，驅趕睡意，同時刺激胃、腸、肺等，只會令睡眠質素更差。

失眠如何入睡 3. 睡前看書

Joann Lau建議大家睡前幾⼩時應該在安靜中度過，睡前看書或有助睡眠，但主要看看書本內容⽽定，⼀本感⼈肺腑的⽂學作品或恐怖⼩說等，或許會引起情緒波動，使⼤腦⽪層處於興奮狀態，體溫升⾼，令⼈更難以入睡，因此一本輕鬆小品就夠啦！

失眠如何入睡 4. 睡前運動

運動可以提升睡眠質素，可是運動的最佳時間是下午或傍晚時分，⽽不要離睡眠時間太近。如果運動時間選擇在臨睡前，體溫就會上升，雖可加快⾎液循環，但同時刺激⼤腦神經，令腦部更活躍導致入睡困難。有些睡眠專家認為，睡前6⼩時進⾏運動最佳。

失眠如何入睡 5. 睡前泡腳

Joann Lau建議失眠人士可以睡前熱⽔泡腳，由於腳板底擁有無數神經末梢，⽽它們與⼤腦相連，因此睡前熱⽔泡腳可以 刺激腳板底的神經，促進全⾝⾎液循環，對⼤腦⽪層也能產⽣抑制，有利於⾝體的放鬆。不僅能加快入睡，還有利於加深睡眠。