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天鵝姿勢改善 寒背 減肚腩、瘦背肉
Text | Kingyo
就算站立時不覺寒背,但如果你是長時間低頭族,又或是OL得整日面對電腦,都容易不自覺寒背,這就是「隱藏性寒背」,身型看起來都不好看,日本網站moteco教你一個「天鵝姿勢」,勤坐就可以矯正寒背、瘦背肉、減小腹。
趴在瑜伽墊上,雙手肘90度變曲放在肩旁。
用手掌撐起上半身,感覺肩胛骨用力,注意腹部肌肉與背部肌肉用力。
做此動作絕不要寒背,頸部也伸直。
Move 2 搖搖天鵝
趴在瑜伽墊上,雙手撐住,抬起上半身。
重心放在腹部,像是搖搖板的支住,放開支撐雙手,上身往下,帶動雙腳往上移。
再抬起上半身,雙腳往下移,但注意不要碰地。
重複動作5次。
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