台灣女星夏語心窈窕身材的秘訣 4分鐘Tabata運動
台灣女神夏語心擁有甜美外貌和火辣身材，別以為那是天生擁有，夏語心也是經過一番苦練才擁有這樣的魔鬼身材。她也經常在Instagram上載運動影片，最主要的訓練就是 tabata 運動，有高難度和簡易版本，懶人們當然會選擇簡單版本，一起看看這個4分鐘的 tabata 運動到底要怎樣做。
Text：Francesca｜Photo：Instagram
擁有魔鬼身材的台灣女神夏語心
夏語心有很好的舞蹈底子，因此身體筋骨都非常柔軟，她也經常挑戰高難度的肌肉訓練運動，連瑜珈都不放過，才能夠練就一身窈窕身材，她最近經常做就是 tabata腹肌訓練，要學的就留心啦！
瑜伽拉筋通通也難不到她，怪不得身材這麼棒！
4分鐘 tabata 運動
這一連串的Tabata腹肌訓練主要針對腹部，同時全身肌肉也有訓練到，她會每星期3至4次，不跑步的日子就做這組運動，每次4分鐘，很快就能見到成效，體重也悄悄下降喔！
小編精選了以下四個動作，只要每個動作做45秒，休息15秒，再換動作就可以完成4分鐘Tabata了！這四個動作都是針對腹部的，想瘦腰的美女快做！
1.平撐開合
先做一個平撐的動作，然後雙腳不斷開合跳，持續一分鐘，維持呼吸。
2.平撐抬腳
維持平板支撐的動作，然後左腳向左手手肘方向前抬，之後換右腳，持續45秒，維持呼吸。
3. 舉重仰卧起座
準備一個啞鈴或裝滿水的水樽，手持啞鈴或水樽平躺在墊上並舉高，雙腳屈曲，上半身慢慢抬起做sit up的動作，持續一分鐘。
4.交叉碰腳
大字形平躺在墊上，然後抬左腳同時右手碰腳，交換左手碰右腳，持續45秒。
以上四個動作都是45秒內做得愈多愈好，盡量不要停頓就可以了，有時間的話更可以做2-3 rounds，效果會更佳呢１！
最後，如果你跟夏語心一樣會到gym room 訓練，更可以利用TRX加強Tabata的效果，就算做相同的動作也會更能消耗脂肪呢！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
