增高方法｜10個有效增高的秘訣，簡單實行

這個動作可以分離脖子上特定的肌肉，改善頭部前傾姿態。

2. 增高方法 | 矯正圓肩駝背

這一個動作每天3次，每次30-40秒。

1. 抓緊與你胸前高度相若的物件
2. 雙手緊扣，手臂在外
3. 雙腿儘量往後到舒適的位置以保持平衡
4. 頭放在雙臂之間，身軀下壓讓胸部儘量靠近地面，同時肩胛骨保持下沉

這個動作可以伸展背部，舒緩肩頸背痛問題。

3. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 保持枕骨、背部、盆骨站直緊貼靠牆
2. 吸氣抬腿，將腿拉向身體，呼氣落下

4. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 往前跨大步，一隻於前方屈膝垂直於地面，另一隻腳往後伸直
2. 如果這個動作還可以，可以一隻手穩定身體，一隻手壓後方小腿加強拉伸感

5. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。雙膝蓋保持一橫拳頭的距離，核心保持收緊抬高，然後放下，重複這個動作。

6. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 仰臥，一隻腳橫放於另一隻腳上
2. 雙手抱住一隻腳退後，呼氣時拉向身體

這個動作有助於拉伸臀大肌，矯正骨盆位置。

7. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20秒。

1. 雙手在胸腔兩側，吸氣手推時將上半身升起來
2. 保持肩膀脖子下沉伸長，保持腹式呼吸，感受腹部拉伸，雙腳可以分開一點減緩腰椎壓力

這個動作可以伸展被縮短的下腹肌群。

8. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 趴在地上，手腿胸腔同時離地
2. 控制身體左右搖擺去觸碰腿外側

這個動作可以強化無力的豎脊肌。

9. 增高方法 | 矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 雙腳分開，與肩同寬，屁股往後坐
2. 左右抬起腳後跟

這個動作可強化被拉長的髂腰肌和股質肌。

10. 增高方法 | 補充鈣質和蛋白質

鈣是骨骼生長的基礎，成年人每天是需要攝入一個800毫克的鈣，隨著年齡增長，對鈣的需求量也會增加。尤其是女生比男生更容易缺鈣。平時可以多喝牛奶、乳酪，多吃豆製品、海鮮，這些都是很好補鈣來源。簡單判斷自己是否缺鈣

• 經常難以入睡
• 睡眠很淺
• 腰酸背痛
• 甚麼都沒做，卻感覺到很累
• 手心、腳心特別容易出汗

挑選補鈣產品貼士 1.鈣片不是劑量越高越好

當然直接吃鈣片會很方便，但是要注意鈣片並不是劑量越高越好，因為一下子補充很多鈣的話，身體是來不及吸收的，而且還容易增加患腎結石的風險。所以一定要選專業的補鈣產品，專業的研發與生產會考慮到這個點，它的劑量設計也會更加均衡。

挑選補鈣產品貼士 2.黃金3角—鈣、維他命D3、維他命K2

最好挑選同時存在鈣、維他命D3還有維他命K2的補鈣產品才會更好地被人體吸收。維他命D3可以幫助鈣能被有效吸收，而維生素K2像引導一樣，可以把鈣真正都補充到骨骼裡面。

挑選補鈣產品貼士 3.要學會區分鈣質

不同鈣質吸收率不同，也會適合不同體質的人。像是檸檬酸鈣的吸收率會更好，也會更加溫和。對於腸胃不好的人或者年齡大一點的人，可能會胃酸分泌不足，這樣就比較適合。碳酸鈣的話就會比較挑體質，腸胃不好的人容易補充完出現便溺、腹脹等等的問題。