蜜桃翹臀

在家輕鬆做3招 蜜桃翹臀 養成術

女性健康

想擁有完美的肌肉線條當然要花心思,而身體70%的肌肉都集中於下半身,絕對值得認真投資,上班族需長期坐於辦公室,甚至年紀愈大引致下半身積累過多脂肪,更加需要好好鍛鍊腿臀部位,練成 蜜桃翹臀 ,令身形更完美。
Text |Vanessa, Photo |Pinterest


基礎橋式 蜜桃翹臀
身體躺平,將彈力帶套在膝上方5cm,屈膝張開與肩同寬,腳踏實於地,雙手放於身體兩側。


雙手撐住墊子,臀部抬高,收肚收臀,將彈力帶撐開,維持20秒後,膝合,臀部慢慢回到地面,以10下為一組,進行3組訓練。

單腳橋式 蜜桃翹臀
將身體躺平,雙腳屈膝,右腳踏實於地,左腳腳踝扣於右腳膝上方,將臀部抬高,收肚收臀,左右骨盆對齊於同一條線上,維持20秒後慢慢回到地面,以10下為一組,進行3組訓練。

高階橋式 蜜桃翹臀
將身體躺平,雙手放於身體兩側,左腳屈膝踏地,右腳伸直離地,腳尖朝下壓。


臀部抬高,收肚收臀, 兩邊大腿高度對齊,切記是臀部抬高不是腿抬高,維持20秒後慢慢回到地面,以10下為一組,進行3組訓練。



 

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