單腳深蹲效果比深蹲強10倍 日本OL日日做
時下已經不止流行纖瘦的身材，更多人關注的是健康有線條的身形。也有不少人把深蹲、平板支撐等運動變成生活習慣，皆因它們做法簡單而且運動時間短，同時又鍛鍊到核心肌群，可消除內臟脂肪瘦小腹、強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群、大幅提高肌耐力等，好處真的多得數不完，總之就最適合繁忙的上班族。不過被稱為最強運動之一的深蹲也有運動比它強10倍呢！它就是今次介紹歐美日本正流行的單腳深蹲運動 ，不少日本OL、美容編輯等都常常會抽時間做這種運動，一於看看單腳踏深蹲的做法。
撰文 : Venice | 編輯：venus.y| Photo : More、胡定欣IG、instagram｜Model：Bertha
單腳深蹲效果比深蹲強10倍 日本OL日日做
單腳深蹲須使用到不常使用的後腿肌肉，初學者一開始做會感受到有著強烈的肌肉酸痛，但持之以恆後，就會習慣。
光做三天下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分，令人心動的效果。
日本瘦身教練Ricca也提到，由於較多女性不擅長運動，這個單腳深蹲只須做一分鐘，長久下來也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，非常方便。
單腳深蹲 這樣做
STEP1.挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立，保持上身平衝，注意吸氣，然後慢慢蹲下，彎曲同時要臀部往後推。
STEP2.吐氣時，慢慢回到原來的位置，右腳重複十次，左右交替10次為一組，每次兩組即可。
提提你
單腳深蹲前請準備好兩張穩固的椅子， 單腳深蹲 要透過下半身的部位來支撐身體的平衡，要留意彎曲膝蓋時，也要避免膝蓋太過往前，要讓臀部往後靠。
單腳深蹲隨時隨地都可以做到，和朋友一起互相支撐地做也可以。
就連日本的孕婦也在做呢！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
