唔駛做Sit-up！9招消胃氣 瘦小腹

一早起身，早餐還未下肚已覺胃脹脹，以為水腫猛灌齋啡，怎知午餐過後小腹更脹，連褲頭也窄了兩個碼！為什麼努力減肥，還是有個胃腩伴隨著，怎樣也減不掉？跟著以下方法，不用每晚100下sit-up也可獲得平坦小腹及happy tummy！ 瘦小腹

Text: Avis

DO – 少食多餐

最理想是一天五餐，除早午晚餐外可多加早點及下午茶，將一日三餐的分量分為五餐進食，更有效改善胃氣脹的問題。

DO – 咀嚼咀嚼再咀嚼

一定要將食物充分咀嚼，更易於消化及吸收，減輕胃部的負擔。而且細細地咀嚼食物更可減重瘦身（見：一個月減4磅！吃東西減肥法）

DO – 花草茶

薄荷、洋甘菊、玫瑰花、馬鞭草、迷迭香和紫蘇都是有效舒緩胃氣脹的花草茶，除此之外，也要喝足夠的暖水，因為身體需要水分消化食物，多喝水可促進腸道蠕動，以減少肚脹，另也可加一點檸檬汁加強清潔腸胃的效果。咖啡因與胃酸結合之後產生化學作用，會刺激腸胃，因此如果有喝咖啡或紅茶提神的習慣，可以逐少量以水稀釋，最後以花草茶完全代替。

DO – 牛油果

牛油果可說是其中一種消除胃氣脹最有效的食物，因內含豐富的鉀，可幫助鈉離子排出，減少因為飲食中吸收過多的鈉（鹽份）而導致的脹氣。牛油果配沙律或直接塗上多士食用，既健康又美味。

DON’T – 豆類

豆類食物有不易被小腸吸引及利用的纖維素及酵素，進入大腸被分解時便會產生二氧化碳、氫氣及少量甲烷等氣體，就是這些氣體引起腹脹。因此腸胃較敏感的人，不妨改吃其他豆制品，因為脹氣因子在豆的加工過程中已溶於水裡，因此較易被消化。

DON’T – 香口膠

嚼食香口膠會吞下大量空氣導致腹脹，而且會刺激體內的消化酶素，令大腦以為有食物需要消化，增加飢餓感。

DON’T – 有汽飲品

最好不要喝汽水，即使是有汽礦泉水或低糖汽水，內含的碳酸氣體會用停留在胃部，造成胃氣脤。喜歡有味飲品可改喝檸檬水或青瓜水，加入荷薄也是不錯的選擇。

DON’T – 多鹽

大量鹽分造成水分在身體內滯留，引起浮腫，攝入過多鹽分會有需要更多水分才能消減鹹味的訊息，令身體暫時留住較多的水分，從而引起腫脹。

DON’T – 人造代糖

避免進食太多人造代糖及甜味劑，因為內裡所含的糖醇（山梨醣醇）留在胃部難以吸收，造成消化系統及脹氣等問題。

延伸閱讀：

▲ 英女星14日蘑菇減肥法 http://goo.gl/qo5cAG

▲ 5分鐘減肚腩！日練6式收腹法 http://goo.gl/H5MYc9

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