唔使去Gym都做得！12招懶人必學運動

3年內減掉過百磅的「韓國瘦身女王」權尾珍，除了自創了權式瘦身法則外，更將多款動作融入日常生活，誰說減肥一定要去健身室？更何況以沒有時間做運動作藉口的大有人在，而懶人自有懶方法，隨時做的自然最適合。以下就有權尾珍推介的12招懶人運動，不可小看日復日的功效，有些真的簡單到連做完都不自覺！

先來第一招～
懶人運動1：高舉雙手打造S曲線

有空時，建議常將雙臂高舉過頭，只要將身體拉長延展，便能美化體側與腰線，盡情伸懶腰也是不錯的塑身法。雙手握住毛巾進行，效果更會加倍！

再看如何消除拜拜肉～
懶人運動2：擺動手臂消除拜拜肉

平常走路時，可大幅度擺動手臂，這有助消除拜拜肉，當然不要挑人太多的地方。

減贅肉靠快走慢跑？

懶人運動3：快走慢跑減贅肉

這是沒有任何限制的運動，只要注意一些小地方，效果瞬間加倍！

• 上半身挺直，眼睛直視前方約 15∼20cm。下巴內縮，不要仰頭。
• 身體稍微往前傾，用前腳掌支撐身體的重量。踏地時，請先用後腳跟着地。
• 檢查自己的步伐是否正確，如有均勻踏到鞋子的後方外側與前方內側，代表走路姿勢正確。
• 走路時過於從容不迫，運動效果會大打折扣。試試「急速競走」，可消除更多贅肉。

那散散步又有用嗎？
懶人運動4：散步可紓壓排毒

散步有助紓緩心情，亦能排出體內的老廢物質，更可改善氣色及趕走討人厭的壓力！

甚麼是倒後跑？
懶人運動5：倒後跑練美腿

倒後跑可以鍛鍊反向肌群，使腿部肌肉均衡發展。儘管起初會有些不平衡，只要多練習，就能培養平衡感，持之以恆，就能擁有一雙纖細筆直的黃金美腿！

如何收腹夾臀？
懶人運動6：「吸氣、夾臀、縮小腹」

如果平常走路習慣吸氣、夾臀、縮小腹，便可在日常生活中，不知不覺的便可達到緊實腹肌與提臀的作用。

你有走樓梯習慣嗎？

懶人運動7：腳尖行樓梯 消除「大腿贅肉」

行樓梯是快速消除「大腿贅肉」的好方法之一，大腿內側的贅肉非常頑固，因此用腿部內側去承載身體重量，並用腳尖行樓梯，可有效消除多餘贅肉。勾起前腳跟，後腳跟着地，一邊拉小腿肚，一邊行樓梯。可充分刺激小腿肚，雕塑小腿後側肌肉。注意由於下樓梯時，膝蓋必須承載比自己體重還重的重量，會對膝蓋造成傷害，建議體重過重、腳踝或膝蓋較脆弱的人，只要常上樓梯就好，盡量避免大量下樓梯的動作。

鞋跟高低練出小腿線條？
懶人運動8：運動鞋走25步=皮鞋走10步!

鞋跟的高低會令小腿後側肌肉的發展不一，只要輪流穿上各種高度的鞋子，小腿肚就會均衡發展，進而塑造出筆直漂亮的小腿線條。穿運動鞋走25步，具有穿皮鞋走10步的效果，所以運動時最好換上運動鞋！

為何要養成「今天腫，今天消」的習慣？

懶人運動9：抬腿提臀消水腫

「今天腫，今天消」，女生大部分都有下身水腫問題，不想浮腫部位變成肥肉或肌肉，令小腿變粗的話，只需坐在地上，雙腿伸直，左右腳踝各扭轉5次後，再用手揉捏小腿肚，接着將雙腿朝向天空伸直，提起臀部並維持1分鐘。太累或嫌麻煩時，可直接將雙腿靠牆，輕鬆抬腿也可。

易瘦體質靠姿勢？
懶人運動10：駝背無法易瘦

不良的姿勢會阻礙新陳代謝及脂肪囤積！雖然駝背或輕鬆平躺，會讓你感到舒適，卻也會令人無法成為易瘦體質。

每日曬多久太陽才好？

懶人運動 11：曬太陽有助燃脂

美國西北大學的研究結果曾指「每天曬半小時的陽光，不僅令人心曠神怡，也有助於減重」。

最後，亦是很重要的一步～
懶人運動12：踏出家門

走出家門，其實是運動中最困難的一步，辛苦工作後，誰不想賴在家中好好休息？既然下定決心要減肥，就勇敢的踏出家門，外出走動去運動！