呼吸可以減肚腩 ? 瘦身必學腹部收縮法

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jun 13 2016

Text| Mabel

Photo Source: Pinterest

想減走小肚腩，單靠呼吸就得？源自瑜珈和皮拉提斯的腹部收縮運動，係透過呼吸及肌肉運動就能夠緊實腹部。腹部收縮運動需要穩定維持脊椎及腰部的位置，可紓緩腰背痛之餘，更能改善姿勢不良兼收緊小肚腩！到底點縮先至最有效？

有小野馬之稱的韓國性感女星泫雅 (Hyuna)，擁有令人羨慕的「11字馬甲線」。

想還原緊實小蠻腰，勤練腹部收縮運動必有成效！

每天持續腹部收縮運動，並配合健康飲食，就可以輕鬆減走小肚腩 !

腹部收縮運動初階版：

只要將膝蓋彎曲平躺床/地上，深吸一口氣，在吐氣時緩緩讓肚臍靠近脊椎，維持每次呼吸吐氣的時間約60秒，重複3到5次。

練熟初階版後，就可試進階版！四肢跪下，一邊深深吸氣一邊拱起背部，腹部用力收縮，讓肚臍靠近脊椎，而吐氣時緩緩伸展背部，盡量放慢動作，專心收縮及伸展肌肉。

去片即學～腹部收縮運動

延伸閱讀：
▲方便過跑步! 一張櫈幫你收腹收手臂　www.sundaymore.com/?p=361898

▲2星期見效! Plank 收腹勁過Sit Up　www.sundaymore.com/?p=339157

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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