告別梨形身材！學會 5 招在家也能輕鬆改善下半身肥胖

撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: 小紅書

學會5招在家也能輕鬆改善下半身肥胖

1. 跪姿屈膝側抬腿

首先以雙手撐地雙膝跪地，然後其中一隻腳曲膝向外 90 度擺動，呼氣的同時抬腿，抬腿時注意收緊腹部，用腿臀的力量發力，左右一次為一組，共做 20 組。

2. 側臥蚌式開合

先打側身用前臂支撐身體，另一手掌朝地作支撐，然後腿部進行開合動作，開合時腳跟要一直緊貼，跟臀部成一直線，左右一次為一組，共做 30 組。

3. 平板提臀

首先用隻手手掌和腳尖撐地，然後用臀部的力量向上提腿，左右腳交替完成，注意提臀的時候腰部要保持挺直，不能塌腰，左右為一組，共完成 20 組。

4. 墊腳＋臀橋

先平躺在地上，雙手放在身旁並曲膝，雙腳腳跟合攏，腳尖打開約 90 度。提臀的時候呼氣，並同時收緊腹部，用大腿和臀部的力量發力，臀橋應呈一直線；左右為一組，共做 20 組。

5.側臥單腿畫圓

同樣打側身，用前臂和手掌作支撐，然後右腳跨到身前，左腳腳尖伸直打圈，感覺像整條腿在發力，左右為一組，共做 20 組即可！