健身減肥

台灣3大20萬+ Followers 健身減肥 達人

女性健康

你有沒有這樣的經驗,喜歡搜集網路上的實用運動片段,有個靚女/型男跟着你一起跳,也都是件賞心悅目的事,或是看着他們成功瘦下故事,就覺得好勵志。

Text: Kingyo

前一秒還是是Nobody鄉民,打工仔………下一秒變成Somebody的網路名人,這個人都有可能是你,這裏介紹幾個在台灣Facebook上擁有20萬+ followers 的運動 健身減肥 名人,在這裏就來看看他們成功瘦下的方法!

01 台版鄭多燕:馬克媽媽


目前累積到25萬 likes ,四個孩子的媽,有「台版鄭多燕」之稱,在生產前最高記綠168磅,比起懷孕前胖了77磅,產後都仍有150磅。

直到這個時候,立志開始減肥!

就在產後8個月開始減肥,自創清淡卻不捱餓瘦身餐,4個月後降到110磅,減去1/3的重量。

現在的她怎麼看都不像四個孩子的媽。

跑步是馬克媽媽最愛的運動。

不捱餓馬克媽媽瘦身餐:
Tips:一日攝取熱量控制在1600大卡以內。

早餐:
豆漿蔬果汁:無糖豆漿加香蕉、五穀粉打汁,每日500c.c.

午餐:
非油炸的魚肉、雞肉便當,有時日式涮涮鍋。

下午茶:
五穀雜糧麵包配綜合堅果、一杯黑咖啡

晚餐:
蔬菜湯以木耳、蒟蒻、蔬菜為主。


每日運動30分鐘:快走或韻律操

NextPage>>5大燃脂運動,一日只要運動4分鐘

02 健身減肥狂人:一休
一休,台灣的健身&減肥狂人,本來是一般肥胖的宅男,胖了10年,搞得自信心低落,試過不少方法,三餐吃蘋果,自以為熱量低又有營養,激烈斷食、又或是花很多錢買減肥藥,但卻愈減愈肥,都瘦不下來;

直到為了要追現今的老婆,跟對方許下,如果瘦下20公斤(44磅)就和他約會一日,吃一餐飯,當做鼓勵。為了這個原因,從運動、飲食上開始努力,才發現以前的觀念是錯的。

一休如今出書《一休陪你一起愛瘦身》透過5種基本卻超燃脂運動,包括Tabata、Plank、波比跳、深蹲,從191磅瘦到136磅的結實六塊肌。


推介燃脂運動,瘦身不需要運動30分鐘,只要每次運動4分鐘的Tabata(高強度間歇訓練),就可以最短的時間,燃燒脂肪,並保持肌肉,增強新陳代謝。

一休示範 7分鐘徒手高強度間歇訓練(7 Minutes Workout)

NextPage>>刮痧去水瘦腿

03 運動改變人生:Gina Holic

運動可以改變一個人多?擁有29萬Fans的Gina Holic可以用照片告訴你。

左邊是26歲的她,右邊是36歲的她,體態變好了、外表也更年輕了,這就是運動改變脂肪和肌肉的關係。


原本從事服飾業,但忙到健康出了問題,曾經只靠節食瘦身,但身型並沒有變好;終於下定決心透過做Gym、刮痧按摩、以及健康飲食,達到健康。

跟着Gina 做運動瘦身:

延伸閱讀:
▲4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉 http://goo.gl/91NzqU

腿部刮痧影片示範 :
▲去蘿蔔! 刮痧去水瘦腿法 http://goo.gl/tf5GVM

更多關於Gina 的故事:
人生不是只有賺錢而已;生命的本質 http://goo.gl/elSRWV

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減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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