台灣養生達人 教你7招搞定失眠煩惱！
一般的香港人工作壓力大，生活作息又無定時，到睡覺時候卻出現失眠的問題並不罕見，不過如果到了晚間時間不睡覺除了傷身體之外，還會影響皮膚。台灣的養生達人陳月卿女士，之前根據亞洲人的體制，改造出適合亞洲人飲用的「綠拿鐵」，成功在華人地區掀起一股「綠拿鐵」風潮。而日前她又再次分享自己對抗失眠的絕招。陳月卿女士表示，自己過去總是喜歡熬夜，而現在她就整理出了幾個天然助眠的方法，快來看看到底是怎樣的？
撰文: Janice｜資料來源：陳月卿Facebook|圖片來源: Instagram|編輯：easy
失眠必學的 7 個天然方法
1. 保持固定生活作息
部分失眠的成因是因為日常的生活作息被打亂，身體無法適應，所以晚間時候便難以入睡。因此可以由日常生活作息入手，如在晚間 11 時左右便睡覺休息，早上 7 時左右便起床，這樣可保持一個良好的固定生活作息。
2. 睡前泡腳/泡澡
不少的女性很容易會出現手腳冰冷的問題，也因此影響睡眠質素，故可以在晚上 9 時左右，睡覺之前泡澡和泡泡腳，使身體、手腳均暖和後再睡覺，而水溫大概在 38-41 度左右。
3. 睡前保持平穩心情
在睡覺之前可以進行一些有助平穩心情的事，例如聽聽慢音樂、閉上眼靜坐呼吸，或看書；睡前也避免進行運動等激烈活動，避免導致情緒亢奮，難以入眠。
4. 養成晚餐吃得早、吃得少的習慣
如果吃晚餐的時間十分接近睡眠時間時，胃並未完全消化食物，影響睡眠質素；如果進食太多更會加重了消化系統的負擔，未能被消化的食物更會化成毒素，直接影響身體健康。
5. 訂定睡覺的模式
除了晚間的睡眠時間外，最好也訂定不午睡的習慣，因為午睡過後會減少睡意，晚上睡覺也許會睡不好；另外，晚上睡覺也可以戴眼罩睡覺，但不宜開著燈睡覺，避免影響睡眠質素。
6. 養成運動的習慣
在日常生活可養成運動的習慣，因為在白天運動過後，晚上可增加疲累感，幫助入睡。不過運動最好不要在睡前做，因為運動會使心情興奮，反而難以入睡。
7. 食物補充營養
除了上述方法，也可以靠進食不同食物補充多元營養，如雞蛋、香蕉、堅果類等富含色胺酸；糙米、小米、玉米、麥片等全穀類含維生素 B 群；車厘子、核桃、杏仁等有天然褪黑色素作用；另外，每天喝一杯綠拿鐵，也有助改善睡眠狀況。
