台灣曲線女神Gina40歲外貌身材似25歲！全靠這4個床上瘦身運動

Q: 想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

Q: 減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

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Dec 4 2018

40歲的女人應該是怎麼樣子？體重不再像20歲，滿面皺紋，身體線條不再？並非如此！台灣曲線女神Gina用自己作為例子，大大聲告訴世人，40歲的女人看起來像25歲並不是夢。快點跟Gina學她的這4個床上瘦身運動吧！

Text : K | Edit: Easy | Source: Gina Holic FB

台灣女神Gina 40歲外貌身材似25歲

Gina 曾經是一個時尚採買的OL，超過53Kg就開始亂嘗試減肥方式，直到2013年的一個大病，爆肥、皮膚狀態變差，從谷底中才正視愛自己就是要誠實面對自己，開始從運動和飲食控制之中，蛻變為如今的曲線女王之路。

你也覺得總是沒時間運動？或許你可以跟Gina由以下簡單的床邊運動開始，1分鐘的時間就讓心跳加速，訓練核心肌肉。

1. 床上瘦身跳跳瘦小腹

用握拳的方式，雙手撐在床邊，雙腳在地上，運用核心與上肢的力量，將雙腳膝蓋碰觸至床墊上，觸碰點可以是中間、左、右輪流。

我的床邊運動 💪🏼 一分鐘心跳加速的核心訓練，當別人都在耍廢時，就是我們努力向上的時候😏不要小看這動作，沒幾下就喘，還可以跟之前的動作連貫哦❤️片尾有我去年，放縱自己胡亂愛吃，餐餐吃到巨飽，肚子變超圓的照片，體脂也飆高許多🤘🏼右邊是我今年的照片，有飲食控制，減少零食改吃果乾，餐餐吃7分飽，運動量一樣，這只是飲食的差別而已，對了，一樣都是早上照的照片😌只不過左邊是去年的時候，其實也挺可愛的哈哈哈哈#只有我自己可以說嘴自己My book #我正在喜歡上我自己🍑台北8/25 19:30 信義誠品有找營養師跟大家一起來玩弄脂肪🍑高雄9/17 16:00 FUNS 放肆運動直接買書的通路🔸誠品🔸金石堂書店網路平台、海外購買詢問 🔹香港：誠品、三聯、中華、商務🔹馬來西亞：大眾、城邦全球配送🔸博客來　https://goo.gl/b4hAiu🔸誠　品　https://goo.gl/p4ucDm🔸金石堂　https://goo.gl/dvPcvp🔸圓神書活網　https://goo.gl/zFMBgP🔸讀冊 https://goo.gl/J73nYn

Posted by Gina Holic on Tuesday, 8 August 2017

2. 練出腹肌

躺在床上，雙手抬高抓住床邊以穩定核心，雙腳伸直併攏，抬高至90度在降至接近床面，重覆動作。

*床不能太軟，支撐性會不夠，可在地上或瑜伽墊上進行。*

我的床邊運動下腹受虐史人天生就有腹肌!! 但是不訓練的話腹肌也是部會長大的第一步手抓床邊，穩定核心讓下腹受虐感受更多收縮和要在床上做因為在床上，下背會有支撐，不容易受傷，但床也不能太軟，軟了我也救不了，支撐性會不夠..更多勵志小秘訣都在我的書MY BOOK #我正在喜歡上自己 .簽書會🍎台中8/19 14:00 CLUB S 運動曲線s會館，台中市西屯區東大路一段1202號🍎台北8/25 19:30:00 信義誠品 3樓直接買書的通路🔸誠品🔸金石堂書店網路平台、海外購買詢問 🔹香港：誠品、三聯、中華、商務🔹馬來西亞：大眾、城邦全球配送🔸博客來　https://goo.gl/b4hAiu🔸誠　品　https://goo.gl/p4ucDm🔸金石堂　https://goo.gl/dvPcvp🔸圓神書活網　https://goo.gl/zFMBgP🔸讀冊 https://goo.gl/J73nYn#今天5k

Posted by Gina Holic on Thursday, 13 July 2017

3. 練出幼腿翹臀

雙手握拳撐在床上，單腳撐在床邊，另一隻腳伸直往後盡可能抬高，重覆動作。左右腳各做100下！

多做床邊運動🛏️，增加下雨天不方便外出的活動度，左右腳各做100下，也是汗流浹背😂任何時候，都不要放棄自己🤘🏼我的書裡也有簡單運動分享🍎台中8/19 14:00 CLUB S 運動曲線s會館，台中市西屯區東大路一段1202號🍎台北8/25 19:30:00 信義誠品 3樓直接買書的通路🔸誠品🔸金石堂書店網路平台、海外購買詢問 🔹香港：誠品、三聯、中華、商務🔹馬來西亞：大眾、城邦全球配送🔸博客來　https://goo.gl/b4hAiu🔸誠　品　https://goo.gl/p4ucDm🔸金石堂　https://goo.gl/dvPcvp🔸圓神書活網　https://goo.gl/zFMBgP🔸讀冊 https://goo.gl/J73nYn#今天5k

Posted by Gina Holic on Wednesday, 14 June 2017

4.美人魚打水

躺在床上，手壓在臀部下，將雙腳輪流抬高至90度，放下時不要碰到床，維持腹部用力，腿部盡量伸直，大約1分鐘。

床邊運動第四回合▶️ 美人魚打水核心一定要保持穩定腹部要心無旁騖出力，尤其是最惱人的下腹要更用力，整條腿也不能軟趴趴，要跟著用力，這個動作只要我認真做一分鐘腹部就痠了💪🏼再加上其它三個床邊運動系列，腹部就像不屬於自己的一樣哈哈哈哈哈 😑想要維持美人魚線條，就得多努力些 🙌🏼

Posted by Gina Holic on Wednesday, 13 September 2017