肥胖、周身痠痛因你濕氣重？告別「虛肥」！中醫教4招去濕方法回復輕盈

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濕氣重是什麼？濕氣重定義與影響

濕氣重是中醫學中的一個概念，指的是體內水分過多，無法正常排出，導致身體出現一系列不適症狀，這些症狀包括疲倦、四肢沉重、頭昏腦脹、食慾不振以及水腫等。導致濕氣重主要有時個原因，首先長期處於不通風的室內環境，人缺少運動、久坐不動，將造成身體的水液代謝障礙。在飲食方面，長期進食油膩難消化的食物也會加重體內的濕氣。至於上班一族，長時間待在冷氣房及經常熬夜也會加劇濕氣重的情況，冷氣會令皮膚和表層組織緊縮，表層水液不流通，難以出汗，容易滋生濕邪，導致周身酸軟疼痛；熬夜則會使身體整體機能下降，導致水液代謝失常，如唾液、汗液、尿液等排出不正常。

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濕氣重！體內濕氣重有什麼症狀？自測身體濕重8大指數

Ken指出濕氣是六氣之一，即風、寒、暑、濕、燥、熱中的一種；當氣候中或人體中的濕氣干擾到身體，產生不適時，中醫學說稱之為「濕邪」。中醫認為人與自然密不可分。香港的熱島效應、高樓密集和空氣難流通，導致相對濕度非常高，環境猶如蒸爐般悶熱潮濕，這種環境會影響人體的水液代謝。要判斷自己是否濕氣重，可以通過一些簡單的自測方法。首先，觀察自己的舌苔，如果舌苔厚膩，顏色偏白，可能是濕氣重的表現。其次，注意自己的排便情況，如果大便黏稠不成形，也可能是濕氣重的跡象。此外，經常感到疲倦、四肢沉重，或是早上起床時面部浮腫，這些都是濕氣重的常見症狀。以下濕氣重8大特徵，如中了5條或以上，顯得你身體已非常濕重！

濕氣重8大特徵

1. 身熱但不出汗
2. 出汗黏而不爽
3. 小便不通
4. 大便偏軟或稀
5. 身體沉重、周身痠痛
6. 面目身軀水腫致體態肥胖
7. 胃口不佳，反胃嘔酸
8. 精神疲倦

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濕氣重解決方法！中醫教4招身體去濕方法

有效去除濕氣對於改善身體健康和舒適度至關重要，註冊中醫師王駿傑 Ken Wong表示可從飲食、生活環境及運動等3方面著手。

濕氣重解決方法 1：多吃健脾去濕食物

Ken Wong強調，健脾去濕的食物僅能幫助排除多餘的濕氣，還能增強脾胃功能，有效改善體內濕氣重問題。例如木瓜和冬瓜都是優秀的去濕食材，含有豐富的水分與纖維，能促進消化；番茄富含抗氧化劑，能幫助清除體內毒素，達到去濕效果；杏仁和粟米則能調和脾胃，增強身體的抵抗力；綠豆和黑豆具有良好的利尿作用，能有效排出體內的多餘水分；生薑和蔥白則能溫暖身體，驅散寒濕，使身體更舒適。最後，薏米是常見的去濕食材，能促進腎臟功能，幫助排濕。

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濕氣重解決方法 2：適量食用重口味食物

少食重口味食物，尤其是高鹽和辛辣的食物，能有效減輕濕氣對身體的影響。過多的鹽分會增加腎臟的負擔，影響水液的代謝，導致身體水腫和難以排除多餘的濕氣。高鹽食物常見於醃製品和快餐，這些食物雖然口感強烈，但長期攝入會使身體堆積過多的水分，造成「假胖」的現象。此外，辛辣食物雖然能促進血液循環，但過量攝入可能會刺激腸胃，反而影響消化，不利於身體排毒。

濕氣重解決方法 3 ：飲用常溫水

飲用常溫水是一個簡單而有效的怯濕方法。首先，讓身體攝入充足的水分，才可排出多餘的濕氣，減少水腫現象，其次，常溫水不會刺激胃腸道，對於腸胃較弱的人來說，更容易消化吸收。不過，Ken Wong也建議大家每天定時飲用常溫水，避免一次性大量飲水，以免增加腎臟負擔。不建議飲冷水，原因是對於年老體弱或病後初癒的人，過冷的水會使身體組織緊縮，增加消化系統的負擔，由此可能引發抽筋或胃痛等不適症狀。

濕氣重解決方法 4 ：曬太陽和輕量運動

適度的運動能促進血液循環，通過排汗幫助身體散熱，排除體內多餘的濕氣。高強度運動可選擇游泳，輕度運動可選擇瑜伽、慢跑或步行，適當的有氧運動均可提高代謝，幫助身體排出濕氣。

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