【勵志姐減肥】6個月減30kg變正菜！公開韓國減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

撰文: Quin、Janice |編輯：Christie Lau | 圖片來源 :zisu.cug

韓國勵志姐減肥餐單+瘦身運動公開！

每個減肥故事背後，都有過被取笑的傷心經歷，像是zisu.cug，因為本來個子不是特別高（只有158cm），擁有185lbs的重量，看不到頸子，外形看起來有點「論盡」，常被別人取笑是「矮肥短」。

zisu.cug減肥後，V面、纖腰通通有齊，完全難以想像她曾經是個 84kg「肥妹仔」，光看減肥前後的照片，更會讓你懷疑 2 張相片中是否同一個人！

女生減肥靠的從來都是毅力，及對美食、甜點的抵抗力，究竟「勵志姐」是如何在半年內大減 30kg，以下馬上公開勵志姐減肥秘方！

1. 混合飲食法

對zisu.cug而言，太過單調的飲食法，會令愛吃的女生很「無癮」，最後導致半途放棄，所以她會把不同的食物（蛋白質、纖維素、碳水化合物）融入每一餐中，更不會吃到悶。

而且混合飲食法並不會像單一食物減肥法一樣，只吸收到單一的食物營養，混合飲食法更可以確保身體吸收均衡營養，避免減肥期間因營養不良而影響健康。

另外，在減肥期間用混合飲食法時，一些蛋白質含量高、升醣指數低的食物、水果、及杏仁奶更是必食，食物選擇眾多，也不怕減肥時吃厭啦！

餐單必食1（蛋白質食物）

zisu.cug平日的餐單少不了蛋白質的食物，雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛肉等肉類均含有豐富的蛋白質，可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉。

三餐攝取更多蛋白質還有助於減肥人士配合運動加強減肥效果，蛋白質對肌肉生長十分重要，更可幫助練出一身健美身材！

而雞胸肉、牛肉除了為身體提供蛋白質外，更內含豐富的鐵質，防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

餐單必食2（低GI碳水化合物）

不吃澱粉只吃肉和菜，會令人很快便肚餓，聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數）的南瓜、番薯、糙米等等，吃得飽肚又不會引起便秘問題。

由於南瓜、番薯等食物都十分飽肚，所以還可以幫助抑制食慾，避免因一時飢餓感而進食過量；加上，南瓜、番薯也可以改善便秘問題，幫助減重！

餐單必食3（水果＋杏仁奶）

牛奶就算脫脂也好，不多不少都會加入化學物質來調味（不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎？）用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇。

杏仁奶更含有維他命E，有助延緩老化、滋潤皮膚，而且不會減慢代謝，有助瘦身，像她一樣，配水果做下午茶是不錯的配搭。

2.運動次序很重要

Zisu.cug 除透過飲食減肥外，她喜歡到健身房做運動，運動的時間和次序就是她的秘密，她每天的運動包括有氧運動、重訓、伸展。

Zisu.cug 每一天也會花 3 小時到健身房做運動，而這 3 小時並非毫無規律地亂運動，反而是有自己運動的一套，以下帶大家看看她的日常運動流程和次序吧！

Step 1 ：太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘
Step 2 :伸展運動再做 10-15 分鐘
Step 3 :重量訓練約 40-60 分鐘
Step 4 :有氧運動 40-60 分鐘
Step 5 :伸展運動再做 10-15 分鐘

zisu.cug的健康減肥方法從飲食和運動入手，她一天花近3小時在健身室運動，只是用了短短半年時間便從 84kg 減到 54kg，減肥毅力如此驚人，難怪你叫「勵志姐」！