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勁過止痛藥 三角式紓緩全身 痠痛
OL常因為坐在辦公室的時間太久,而有腰痠兼全身痠痛的問題;日本美容網站Beauty & Co.提出,三個伸展肌肉的瑜伽姿勢,可以有效紓緩一日累積下來的疲勞。
Text : Kingyo
01 女人要練 – 三角式
動作:
.雙腳打開一個半到兩個肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉90度,骨盆保持正面向前。
.五指打開,兩臂平舉,吸氣收緊腹部,呼氣身體向右傾斜,右手臂向下垂放,左手臂往上延伸,頭睇起來望向左手指尖。
.將右手抓住右腳腳腕,加強伸展。
02 脊椎動一動:貓、牛式 (cat and cow pose)
動作:.
.四肢着地,背部像是一張枱。
.貓式:吸氣,慢慢將脊椎一節節的彎起,並Hold住幾秒。
.牛式:呼氣,將背慢慢凹下,抬起肩胛骨,視線往前。
.重複數次。
03 最放鬆的姿勢– 嬰兒式 (Extended Child’s Pose)
模擬嬰兒在子宮中的姿勢。不止對背部的痠痛、疲勞很有緩解作用,對身體和大腦都有放鬆作用,常常會在瑜伽中做最後一個姿勢。
.好似跪坐,但身體向前趴下,整個脊椎都伸展到。這個姿勢也非常好入眠。
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