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勁過止痛藥 三角式紓緩全身 痠痛

女性健康


OL常因為坐在辦公室的時間太久,而有腰痠兼全身痠痛的問題;日本美容網站Beauty & Co.提出,三個伸展肌肉的瑜伽姿勢,可以有效紓緩一日累積下來的疲勞。

Text : Kingyo

 

01 女人要練 – 三角式

瑜伽中的三角式可以一個動作,一次運動到腰、腹、背部核心肌群,以及強化全身肌肉。

因為此動作為身體部份力量的延伸,可以加強腿部、頸部,減少傷害,還能減少久坐的腿部和臀部僵硬。

動作:

.雙腳打開一個半到兩個肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉90度,骨盆保持正面向前。

.五指打開,兩臂平舉,吸氣收緊腹部,呼氣身體向右傾斜,右手臂向下垂放,左手臂往上延伸,頭睇起來望向左手指尖。

.將右手抓住右腳腳腕,加強伸展。

02 脊椎動一動:貓、牛式 (cat and cow pose)

動作:.
.四肢着地,背部像是一張枱。
.貓式:吸氣,慢慢將脊椎一節節的彎起,並Hold住幾秒。
.牛式:呼氣,將背慢慢凹下,抬起肩胛骨,視線往前。
.重複數次。

03 最放鬆的姿勢– 嬰兒式 (Extended Child’s Pose)


模擬嬰兒在子宮中的姿勢。不止對背部的痠痛、疲勞很有緩解作用,對身體和大腦都有放鬆作用,常常會在瑜伽中做最後一個姿勢。

.好似跪坐,但身體向前趴下,整個脊椎都伸展到。這個姿勢也非常好入眠。

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