瘦腹又瘦腰！5秒前彎伸展瘦腰法隨時隨地輕鬆變瘦
辦公室一族經常會長時間保持相同的姿勢，而久坐很容易助長腹部脂肪生長，長年累月則積聚成小腹贅肉。不過只要學會以下的前彎伸展纖瘦法，每次只需 5 秒時間正確地伸展肌肉，即可還你平坦腹部。而且伸展簡單易做，隨時隨地都可瘦腰呢！
站立的時候雙腳對齊，背部保持挺直，千萬不要彎腰駝背，因為當挺直背部時，上半身可以往前彎，軟化背部的肌肉，同時也可以改善腿部水腫的問題。
2. 站立前彎
雙腳腳掌踏實在地板上，雙膝伸直，然後邊吐氣，邊上半身向下彎，背部依然要保持挺直。一開始做下彎動作時，大腿可能會感到繃緊，導致無法將雙手完全貼到地上，所以雙手只需儘量貼到地板即可，再保持姿勢 5 秒。
要用呼吸慢慢帶動身體前彎，從而深層地伸展側腰的肌肉，留意不要一味用力令身體向下伸。
3. 用腳趾走路
如果筋部不夠柔軟，要怎麼辦呢？首先以站立的姿勢準備好，然後其中一邊腳打開腳趾、另一邊則收緊腳趾並抓地前進，雙腳左右輪流「一開一合」的方式抓地前進約 50cm 即可。原理是因為小腿後方肌肉收放時，可以放鬆神經，這樣肌肉會更加容易伸展，前彎時也較易！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
