刷牙都可以瘦! 可隨時隨地做的 運動
Text | Avis
由7-minute workout,到3-minute workout,到躺在床上做伸展運動,懶人瘦身方法層出不窮。但是,那些運動始終要你特地抽時間出來做,那怕只是幾分鐘也好。城市人嘛,工作忙,生活壓力大,總可找來很多藉口,說到底就是,不願意的話,就是連1分鐘都不想動,要做 運動 其實不難,如果將運動融入生活,你又肯趁機活動一下嗎?
刷牙時
趁著早上起來和晚上睡前這兩次幾分鐘的時段,做一些小運動都可達至修身效果。
試試踮起腳尖,腳趾用力,然後腳跟慢慢抬起,維持這個姿勢10秒左右,然後左腳重複。左右各一次為一組,一直做到刷完牙為止,這個動作可訓練小腿肌肉和線條。
然後可再將兩腳合攏,然後挺胸收腹,夾緊臀部,同樣維持若10秒後放鬆,重復動作直至刷完牙,久而久之就可練出臀部及大腿的線條。
化妝時
坐著化妝時就可,利用短短的幾分鐘作微鍛鍊。
將身體坐直,然後挺胸收腹,維持著這個姿勢化妝,有幫燒脂之餘亦能令小腹更加平坦。
等車/乘車時
站著等車或乘車時可重複刷牙的鍛鍊動作。或是以下的瘦腳踝動作。
最好站在有扶手的地方,然後腳踝踩在地上,慢慢抬起腳尖,如果平衡力不好的可扶著支撐。抬到小腿肌肉有伸展拉扯的感覺為止。幾秒後,把腳尖慢慢放下,放到腳背有伸展的感覺為止。不斷重複這個動作,有去水腫和瘦腳踝的效果~
如果情況許可,亦可以利用車上或車卡裡的吊環扶手來做運動。先將手踭擺成90度,握著吊環扶手,然後向下拉,維持這個動手10秒左右,然後再擺成90度。重複做3-5次,做完一邊換另一邊手,持續做的話就是有效鍛鍊二頭肌的運動!
在辦公室工作時
長期間坐在電腦前,感到疲累時應做些伸展動作,才不會導致肩頸和背部繃緊造成痛楚。
背靠坐椅,雙手向上舉高,讓背部肌肉充分伸展,維持約10秒即可。
懶得運動的人,看電視時不妨坐椅子、或選硬一點的梳化來坐,盡量令身體坐直,挺胸收腹,避免駝背或變成躺著的姿勢。同時亦可趁這段時間做些抬腿的動作,可令腿部線條更結實。
敷面膜時
喜歡躺著敷面膜的人也有機會做運動,做抬腿動作或凌空踏單車的姿勢。坐著的也不要令自己閒著,可做左右扭腰的動作,每天幾分鐘,但對燒脂和塑造腰部曲線也起到點點作用的,總比什麼也不做好吧!
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