冬日易 便秘 暖腸操+排毒飲
冬天的低溫，讓新陳代謝下降，腸胃蠕動都變慢，尤其是如果平日又沒有運動習慣，就會有虛寒性 便秘 的發生。
Text: Kingyo
如果你是無法每日順暢排便，就會造成體內毒素累積，臉上斑點會變多，暗瘡都冒不停。
現代人壓力大，時間少，如果沒有這麼多的時間在早晨運動，那麼以下3分鐘瑜伽可以加強血液流動、強化消化系統肌肉群的，那麼就可以有效預防便秘，培養早晨排毒的習慣。
a. 跪坐地上，挺直背部，臀部貼在腳跟上，兩膝蓋併攏。
b. 雙手慢慢伸向前，同時上半身向前彎，直到額頭貼地；閉上眼慢慢深呼吸，約30妙。
嬰兒式同時能釋放腰、背、肩膀緊張，另外也會感到心情平靜，睡前做也是很好。
a. 平躺於地面，雙腳併攏。
b. 吸氣，曲雙膝，雙臂交叉抱住小腿。
c. 吸氣，將大腿壓近小腹。
d. 呼氣，抬起頭部讓前額貼近雙膝。
e. Hold住動作，保持呼吸。
f. 吸氣，放鬆至起始姿勢。
若有背痛問題，可以臀部下放一個枕頭，另一個放頸和肩胛骨之間；一開始可以從單腿開始，先從右腿，再換左腿順着腸道消化方向按摩體內器官。
黑芝麻含的55%的脂肪油，可以刺激腸黏膜，增加腸道分泌加速蠕動，減少大腸所吸收的水分。
蜂蜜中的果糖在腸內無法吸收，就會被分解為低分子的有機酸，可以降低腸道PH值，使糞便濕化易排出。
做法：黑芝麻粉、蜂蜜各10克，加溫開水200ml，每日一杯，連續喝10日。
02 二仁蜂蜜飲 (火麻仁+杏仁)
二仁指的是火麻仁和杏仁，兩者都有豐富堅果油脂，可以促進排便。
火麻仁是大麻的種子，味甘性平，可以滋養潤腸，紓緩肚瀉；不過請注意每次食用不可以超過60克，否則會產生中毒反應。
杏仁則是選擇北杏之稱的甜杏仁，北杏味甘性平、潤肺止咳，潤腸通便，與咖啡、茶等具有咖啡因的飲品相比來說也較溫和，早上飲用可促進便意。
做法：火麻仁、杏仁各50克，打成粉末，混合均勻。
每次取各10克火麻仁粉和杏仁粉，加10克的蜂蜜加水飲用，每日1杯，連續喝10日。
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