冬天易落枕 肩頸紓壓5運動
冬天的時候氣溫下降，血管收縮，如果睡眠姿勢同枕頭不合適，特別容易起身發現「落枕」，西醫稱為「急性頸椎關節周圍炎」，導致肩頸痛到無法轉動，尤其是每到周末，落枕發生的機率更高，醫生從病患中歸納出，以下5類人發生落枕的機率更大。
01太忙、太累、緊張、壓力大：
會造成肩部上提、僵硬，呼吸急促；醫師陳玉昇就建議學習「腹式呼吸」，緊張的肩膀就會下降，落枕的機率也會下降。
照鏡時如發現肩膀是平的，正常來說應該是下斜，就要多注意自己的姿勢，因為肩膀肌肉可能已出現痙攣。
03 缺乏運動：
肩頸缺乏彈性，就易導致肌肉或血管收縮。
04 作息不正常、熬夜、喝酒：
身體其實需要休息，但卻狂歡後倒頭就睡，維持同一姿勢，就易落枕。
05 體質偏寒的人：
減少血管收縮，秋冬時可以圍圍巾，睡覺時穿長袖長褲保暖。中醫觀點平時要少吃梨子、香蕉、柑橘類較寒涼食物，不然會加重發炎、疼痛。
3 Steps 治療落枕
一般情況下如果落枕了，3-5天就會自然康復，但為免疼痛影響日常生活，以下3方法也可以幫助加速復原。
01 熱敷患部：
第一時間以熱毛巾、暖包來熱敷拉傷頸部，一般運動傷害一開始不能熱敷是害怕出血，但落枕無出血，所以唔需擔心。
如果疼痛嚴重，可以冰敷，幫助消炎、麻痺，紓緩疼痛。
02 盡量伸展頸部：
落枕是因為肌肉攣縮才會疼痛，所以盡量讓肌肉伸展，轉到疼頭的位置，停在原處，等到疼痛感好一點之後，再慢慢漸進的轉動到極限。
03 姿勢擺正：不要繼續歪着脖子，讓復原變慢 。
01 按壓「手三里穴」
位於前臂外側，叉橫紋往下3指幅。
這個穴位對疼痛發炎有效，端正坐好，雙手交叉胸前，右手掌握住左肘尖，大拇指壓住左前臂「手三里穴」，會有痠痛感的話就對了。
左右手交換，按壓20-30次，肩膀就會變得熱熱的。
右邊肩膀往下沉，左手壓頭約6秒，交換做3回。
03 頭部左右轉動
肩膀保持不動，頭部往左、往右至少80度。
04 耳朵對準肩線
常坐在電腦前的人，頭會不自覺向前傾，平時多做縮下巴動作。
雙手抱頭向前伸展，保持動作6秒。
以上動作常練習，肩頸肌肉會得到放鬆，緩解落枕。
(資料來源：跟著天氣養生 林貞岑、曾慧雯等 著)
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