7大傷腎習慣：憋尿、熬夜很危險！5招養腎助改善

7大傷腎習慣：憋尿、熬夜很危險！5招養腎助改善

7個傷腎習慣你要知！

在現代社會外食文化越來越盛行，腎病已成為一個不容忽視的健康問題。根據專家指出，有幾個日常習慣對腎臟健康特別有害：

1. 濫用藥物：常見的非類固醇消炎止痛藥，如「必理痛」，若長期或過量使用，可能導致腎功能衰退。
2. 不良飲食習慣：過量攝取鹽分、糖分和加工食品是導致高血壓和糖尿病的主因，這兩種病症都會直接影響腎臟健康。
3. 不足的水分攝取：水是腎臟健康不可或缺的元素，缺水會直接影響腎臟功能，增加腎結石和泌尿系統疾病的風險。
4. 吸煙和飲酒：這些壞習慣會損害血管健康，間接影響腎臟的血液供應。
5. 忽視身體訊號：如頻繁憋尿或忽略身體的疲勞感，長期下來可能導致腎功能逐漸下降。
6. 使用錯誤的飲食飲水容器：嚴格檢視進入我們肚子的飲食飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。
7. 久坐不運動：上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動筋骨。

5招必學養腎法 預防腎病

要避免腎病的發生，我們可以從改變生活習慣做起。以下是一些有助於保護腎臟健康的生活方式建議：
1. 增加水分攝取：每天至少喝足體重的3%到4%的水，特別是在炎熱或運動後。
2. 健康飲食：減少鹽分和糖分的攝取，多吃新鮮蔬果和全穀類食物，避免過多的加工食品。
3. 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
4. 戒煙限酒：完全戒煙，並限制酒精攝取，這對血壓和血糖控制都有正面影響。
5. 定期健康檢查：定期檢查血壓和血糖，及早發現問題並進行治療。

透過這些簡單但有效的步驟，我們可以大大降低患上腎病的風險，保持健康的生活品質。