保暖方法｜5招保暖急救大法：正確蓋被方法、穿衣、貼暖包、穴位和保暖食物

最低氣溫低至10度！即學5招保暖方法

1.著極衫都覺得凍？教你正確保暖穿搭次序

天氣再降溫的話，並非愈穿得多衣服就愈做到保暖效果，即刻學學日本節目《R的法則》中所建議的穿衣保暖大法，4件衣服就保你「暖笠笠」。

次序：發熱內衣鬆身衣物手袖較緊的樽領衣物外套大褸

首先你要著上一件貼身發熱衣作內衣，最好穿上發熱效力強的內衣，便能散發更多熱力；然後切忌穿上貼身衣物！因為實際上這樣並不會讓你暖上加暖，其實只要穿上一件鬆身衣服，就已經可以做到保暖效果，因為鬆身衣物可以留有空間，便能讓熱力流通。第三層就要穿上手袖較緊的樽領衣服，同樣原理都是讓空氣在衣服與衣服之間流通，最後外出時穿上一件大褸就大功告成啦！

2.還是覺得冷？4個方法教你暖包要貼對位置！

日本醫學博士福田千晶的著作《暖活 手腳冰冷隱藏著可怕的危機》建議以下4個位置貼暖包，首先可選擇貼在腰上，主要原因是腰部附近有血液量多的內臟器官，要讓它們感到溫暖起來，手腳不久便會慢慢開始變暖。另外也可選擇貼在頸的根部和肩胛骨上，對緩和頸肩酸痛及頭痛的效果不錯；放在肚臍下方，對減低肚痛、肚瀉和月經痛很有幫助。

3.穴位按壓即暖身

假如衣服穿對了，暖包又貼好，還是覺得手腳冰凍的話，就要立即學學以下對抗手腳冰冷的穴位啦！膻中穴是鄰近心臟位置，位於胸部正中，是個重要的穴位，我們可經常用手掌按壓及摩擦，不但能改善血氣循環及手腳冰冷問題，對於體質虛寒的你也會有幫助。

4.日本睡眠專家教你正確蓋被方法

怕冷的人睡覺時都會選擇蓋兩張被，覺得會暖一點；這個想法其實是對的！不過如果蓋錯次序的話，還是不能有效保暖！日本睡眠專家表示，一般人先蓋毯子，上面再蓋一層羽絨被的方式其實是錯的，這樣完全無法鎖住溫度。

專家指出蓋羽絨被的作用是像動物般用一層羽毛阻隔身體，防止熱量流失！所以大家應該直接將羽絨被蓋在身上，作為熱能的隔絕層。那麼薄毯呢？再蓋在上面？專家認為，只要羽絨被有一定品質，就可以有效保留體溫，不一定要蓋在身上；多嘅一層薄被其實可以墊在身體下面，減少背部熱能散失，最多可相差約4度。

5.吃暖身的食物不能少

除了以上的方法外，大家也可從飲食著手，多管齊下。
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