修腰谷 人魚線 只需1個月 學齊以下5招15分鐘操
減肥已經不能夠滿足大家,時下流行線條美,男女老少都想擁有一條「人魚線」,變成韓星般好身材,只要跟足以下6招,包你不止「人魚線」浮面,「6嚿腹肌」也會同時現身,一於每日花15分鐘時間,跟Super Girls Cheronna的教練Herman學習吧!
text:venusos | photo:Ming
人魚線 谷出來必學以下5招
nikes ftw #nancywu #胡定欣
胡 定 欣♡(@nancywuxo)分享的貼文 於 張貼
定欣條 人魚線 ,比其他女生的事業線更吸引!
Eat too much …. @airfitnesshk SHAWN YUE // 余文樂(@lok666)分享的貼文 於 張貼
方法:坐在地上把腳伸直,雙手往後支撐身體,雙腳以 大腿發力往右前方推出,此時腹部要收緊,眼要看腳尖。完成後可往左前方重複以上動作。
教練指出腹部此處要收緊位置。
2/Side Plank with Hip Dips
難度:2
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。
方法:側身躺下,手踭垂直與膊頭呈一直線,雙腳撐 地收腹,以腹部發力把整個人撐起。全組動作重複15-20下。
3/Suitcase Crunch
難度:3
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。
方法:面向地下,雙手按地與膊頭呈直線,雙腳腳尖撐在地上收緊腹部,然後雙腿交替地用大腿力向前抬起。
5/Plank with Leg Raises
難度:4
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。
與Side Mountain Climbers相似,只是雙腿變成要交替地向上抬起。
AIR Fitness
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