女星保養秘訣 每日五分鐘 浸浴減肥 打造易瘦體質　

Text: Kink Ng｜Edit: Francesca｜Photo: Instagram、互聯網

每日5分鐘 浸浴 很有益！

知名日本溫泉專家山崎真由美，由熱愛泡溫泉到泡浴，她所撰寫的《天天5分鐘快速有效的泡澡瘦身法》，指出浸浴好處良多。很多人會問為甚麼用上最好最貴的護膚品，皮膚仍然沒有變好？ 但其實新陳代謝沒有循環好，無論多努力，都很難令護膚品吸收。當然可以靠按摩手法去改善，不過只是按摩臉部，很難由內到外變好，令肌膚有長期發光的作用。而山崎真由美則建議，每天浸浴20分鐘就能改善全身循環！

對於初浸浴者，浸20分鐘的確不容易，所以想堅持浸浴習慣，她推薦可以先由4個階段開始！方法很簡單，把連續的28天，分為4個階段，每個階段維持7天，起初只需維持5分鐘，然後10分鐘、15分鐘、最後一個階段維持到20分鐘即可。如果真的沒有時間，每天堅持浸浴5分鐘，也會有相當不錯的效果。以下介紹不同階段做法，大家就按照自己有的時間和能力去做吧。

浸浴前準備工具：

1.量水溫度計
太熱的水，絕對不適宜，太冷的水也沒有效果，所以要用溫度計，確保水溫。

2.計時器
浸浴時間不能太長，怕會出現昏厥情況，必需要計時，而且開始時最好量力而為，如果感到不適，記得不要勉強。

第一階段：5分鐘浸浴法

如果家中有浴缸，請先確保浴缸清潔，準備水溫器，連續7天以41度的溫水，浸全身，泡到肩部位置，5分鐘後結束。起初5分鐘，可以簡單點，例如：運用熱毛布敷眼睛，幫助消除眼睛疲累。想加強一點點，可以手腳同時做猜拳「石頭」、「布」動作，緩慢地張開和收緊。在初階段，堅持下去，會發現睡眠品質提升，護膚品吸收得更好，肌膚變得潤澤明亮。

第二階段：10分鐘浸浴法

之後7天，以41度溫水，浸到肩部，期間可以做一些伸展動作，例如肩部向上向下伸縮，這樣有效紓緩肩部僵硬。在第二階段，只要堅持下去，除了肌膚明顯變好，身體亦開始變得更輕鬆自然，可以深層地幫助消除疲勞，甚至促進新陳代謝，打造易瘦體質。
 

第三階段：15分鐘浸浴法

由於浸浴的時間變長，水溫亦有改變，調低成39度。除了做簡單伸展，更可以盤腿坐着，把手放在腹部，放慢深呼吸，20秒吸氣吐動，大約5次左右，就可以幫助腹部緊實，也可以消除煩惱。然後可以加一些站立伸展動作，將手放在浴室的牆上腳向後抬，左右腳各做10次，透過水的阻力鍛鍊，可以預防臀部下垂。同樣地，這個階段也要維持七天，大家都可以看看自己有甚麼特別在意的部位，參考能夠塑造線條的動作，在水力下進行，可加強效果。

第四階段：20分鐘浸浴法

最後一個階段，同樣維持7天，水溫39度，重複以上階段的動作。但在最後5分鐘，甚麼都不要做，保持放輕鬆浸浴就可達到健康效果。維持到這個階段，就是想大家一直維持二十分鐘浸浴習慣，你將會發現體質漸漸變得溫暖，不容易怕冷，對於想懷孕的女性有一定的幫助呢！

如果家裏真的沒有浴缸，可以改為每天浸5至20分鐘腳部，都能改善血液循環，都能讓肌膚變得明亮有氣色。

另外，可以多給大家兩個小提士，第一個是浸浴完用毛布抹乾身體後，馬上塗護膚品，這時候塗保養產品，肌膚吸引得最好，發揮最大保濕作用。與此同時，記得浸浴會流失大量水份，在浸浴前要喝水，在浸浴後也要補充足夠水份。而且大家可以選擇溫和沒有刺激性的香氛浸浴粉、泡浴球等等加到水中，盡情地享受浸浴樂趣。

最後必須提醒，以下人士可能不適合浸浴：
1.有高血壓或心臓不好的人
2.正在生病的人
3.吃得太飽或浸浴前沒有進餐的人
4.做完激烈運動的人
5.酒醉的人
6.孕婦

如果大家對於自己身體狀況不清楚，請在進行浸浴前，先詢問專業人士意見。