中國女排43寸長腿隊長 惠若琪 拉筋美腿術

早前中國女排在12年後重奪奧運金牌成為熱話，網民熱捧功不可沒的郎平愛將——長腿隊長惠若琪。惠若琪之前曾因心臟和肩膀問題退隊了一段時間，在今次里約奧運重新歸隊，獲獎後激動得跟隊友相擁落淚。值得留意的是這位中國女排隊長其實也長得非常清秀，被網民評為中國女排最美的隊長，重點是身高一米九的她，擁有43寸長腿，真的惹人羨慕！老實說，要有一雙美腿，除了天生優勢外，後天努力也不可少，惠若琪原來每天都會參與女排訓練，做帶氧運動和健身前都一定會拉筋，這次為大家介紹的拉筋動作，只要運動前花十幾分鐘做拉筋美腿術，要有一雙線條靚的美腿絕對不是問題！

Text: JJ | Image:元气少女惠rachel、Internet

中國女排隊長惠若琪有43寸長腿，她自言平日沒有特別修身或腿部線條，只是每天參與女排訓練和健身，而做運動之前必須認真拉筋，自然能達到美腿效果。

惠若琪曾出過寫真，賣點絕對在她那雙纖瘦白滑長腿上！

女排訓練前，運動員們都必須花時間做拉筋動作，除了防止運動員在打排球過程中拉傷筋骨，這些動作更令女排運動員擁有線條優美的雙腿。

惠若琪周不時會到健身室做運動，運動前也必須做足拉筋動作，放鬆腿部肌肉。

拉筋美腿術：

第1招 仰臥提腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次，這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的筋都有被拉扯到。

第2招仰臥提臀

平躺下來，雙手平放在大腿兩側，用力撐起臀部，將臀部保持在凌空，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次，這個動作能讓腿部前面的筋得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

第3招 毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓腿部的筋能得到全面伸展。

第4招 抱腿法

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢！這樣才能拉到大腿內側的筋，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了。

第5招 繞腳美腿法

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替，重複每組動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。