不需挨餓 9個 鄭多燕 的減肥秘密
鄭多燕曾經任職室內設計師，生了一對仔女後，體重爆升至155磅，但就是無法控制自己愛吃又懶做，變成了一隻「阿豬媽」，終於因為老公說出「真的好懷念你婚前的樣子」而讓鄭多燕覺醒！
Text: Kingyo
第一次去健身房時，已放棄了身材，而是將運動當做沖涼、刷牙般開心的事去做，因為這樣的心態，透過了運動和飲食控制，努力了三個月，減掉40多磅！15年下來繼續成為大家的塑身女王，以下是鄭多燕日常生活的減肥9大鐵律，看看她保持好身材的秘密。
1．少量多餐+多動
因為鄭多燕老公的一句夢話「好懷念妳以前的身材」，鄭多燕開始減肥，但第一次的減肥宣告失敗，因為她選擇餓肚子，而只吃減肥藥。貪到了一時的效果，一停止之後卻又快速復胖；還有愈減愈肥的情況。所以減少食量和運動，兩者缺一不可。
2．多種運動，多種嘗試
鄭多燕以自身經驗告訴大家「運動一定要有趣」才能做的長久。
所以鄭多燕操會以有趣來出發。
至於伸展訓練和負重訓練，是做為輔助的，並不會超過一個小時，另外一周會有一天是戶外的休閒運動，還是走步、跑步、騎自行車，雖然此類有氧運動也有助減少體脂，但最主要是為了提升心肺功能和持久力。
下飛機都可以運動>>
3．碎片時間運動
很多人會抱怨「沒時間運動」，其實利用零碎的時間，想動就動，也是很好。
鄭多燕還會利用上下樓梯或做家務的時候，都當做運動去積極的做，像是從飛機上下來到出口都快步走，這樣就有助紓緩因長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。
永遠飽腹的秘密>>
4．永遠飽腹 不挨餓
鄭多燕的包裏永遠都有零食，但指的是健康的零食，像是乾果、堅果。如果在飯餘時間吃點健康零食，正食就不會吃得太多。
另外她永遠只挑對身體有益處的食物，沙律或者蛋白質，如果吃牛排，就不會放醬料，蔬菜沙拉也不會放醬料。
練肌肉提高代謝>>
5．最理想的肉體 = 肌肉+脂肪
最理想的身形，是有一點肉感，再加肌肉。
脂肪讓抵抗寒冷，但太多的脂肪會讓身材變型。
減肥最有效的方法，是讓自身體質變成不易發胖的體質。如何變成這種體質呢，增加肌肉量是很好的方法。
肌肉量增加了，基礎代謝就會提高，就算不在運動的時候，消耗的熱量都較高。
脂肪若不化為能量，就會累積在體內，不想增加脂肪就要讓體內吸收的營養物質轉變為能量消耗出去，所以我們要增加肌肉量，減少體脂肪。
急速瘦身易復胖>>
6．瘦身沒有捷徑
鄭多燕最常被問到的問題是「有沒有一個月瘦20磅，快速變成模特兒身材的方法？」
她不贊成減肥下如此難以達到的目標，因為失敗的可能性很大。
運動就是要堅持「運動陪伴你一生」的想法，勤力的塑身。
爆瘦的減肥方法會使皮膚和線條下垂，這種結果可能是因為只做有氧運動，有氧運動雖然可以減少體脂肪，但也同時減少肌肉，所以同時都要做肌肉運動，並攝取蛋白質食品。
減肥時更想吃糖的原因>>
7．下決心，定目標，讓減肥有壓力。
很多人一開始會下決心減肥，但這種方式會讓人造成極大壓力，壓力會使大腦疲勞，大腦疲勞就會對「糖分」渴求，因此很容易減肥失敗或是反彈。
以健康為前提的減肥方法>>
8．局部肥胖者都應該全身減肥
鄭多燕認為體重不是最重要的，而是健康狀態與體態，感受在鏡子中身材日益變好的自己。
所以在運動之前，請不要是為了減少體重，而是為了讓自己更健康。
鄭多燕最愛穿____運動>>
9．着靚靚 讓運動更有趣
鄭多燕絕對相信穿得漂亮來做運動，也是增加趣味的方法，穿得靚，運動就更努力。
運動Bra，她會選擇吸汗效果較好的棉質材料。
(Source：Internet / 鄭多燕 fb 、weibo)
延伸閱讀：
▲鄭多燕不復胖 打破「空腹感」1日7餐餐單 http://goo.gl/1DIyf5
▲簡單修Hip 梨形身材要做弓步蹲 http://goo.gl/8j0ZuG
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