不要做「 手機醜女 」！急救低頭族對策
Text | Avis
問問自己，一天有幾多時間對著手機屏幕？Check Email、Facebook、Instagram；玩手遊、煲劇、看YouTube片，還有一整天無間斷的Whatsapp WeChat Line 短訊往來……手機早已是身邊最最重要的隨身小物。但你知道，長期對著手機，是會變醜的嗎？
早前有日本人在Twitter上載了幾張圖片，證明長期當低頭族會加深法令紋、導致雙下巴和頸紋；另外在手機長時間的煲劇睇片，下意識眯起眼晴看，也會在眉心形成皺紋。
你想變成像這樣的「 手機醜女 」嗎？
Next Page > 除了這些難看的變化之外，還會有僵硬臉、黑眼圈和……！
僵硬臉
長期凝視著手機屏幕，臉部表情會不由自主地僵硬起來。
對策
記得提醒自己定時作短暫休息，最好每10-15分鐘就休息3分鐘，令面部肌內放鬆。
無論是手機或是平板電腦，長時間望著螢光幕，一不小心就用眼過度，導致雙眼暗沉、無神。
很多人為了看清楚細小屏幕上的內容，而下意識地眯起眼睛來看，這樣便會牽扯到眼周的肌肉，而導致魚尾紋快速加深！
不少人習慣於睡前玩手機，這樣的話一個不留神便會延誤睡覺時間，還有可能誘發失眠，加上眼睛長期得不到放鬆，影響血液循環，令到黑眼圈的産生。
對策
眼部問題務必要小心保養，應該多作眼部按摩或亮眼瑜珈，配合重點修護的眼霜或眼部精華，就不怕玩手機變熊貓。當然，如果可以的話，就不要捱更抵夜對著手機或電腦螢幕煲劇啦～
Next Page > 一部手機可令你由女神變……P圖秀秀也幫不了你！
由手機和電腦螢幕發出的輻射，會加速皮膚裡的膠原蛋白和水分含量流失，造成鬆弛和老化，面部的皮下脂肪下垂就會產生法令紋。如果不及早察覺問題，還整天對著手機忘記保養，再加上日益嚴重的空氣污染，鼻翼兩邊的紋路就會變得越來越深！
對策
可通過鼻翼按摩減輕法令紋：將食指彎曲，第2關節和指腹抵住嘴角下面；好像括住嘴脣一樣向上提升手指，沿著法令線一直移動至鼻頭兩側；一直將食指提升到鼻頭兩側，使用第2關節沿着鼻頭上下擦拭；手指繼續往上到內眼角，並強力按壓3-5秒。
拿著手機煲劇睇片，或如早前所說的螢幕字體太小，不自覺地眯起眼晴看，造成雙眉之間的皮膚和肌肉長期繃緊皺起，久而久之便會形成眉心紋。
對策
將手機字體調成適合自己觀看的大小，並提高螢幕亮度，盡量不要眯起眼睛看手機屏幕。同樣地，看10-15分鐘便應該放下手機稍作休息，避免在陽光下看手機，因為太陽的紫外線透過屏幕反射，會加速眼部肌膚老化。最後可通過按摩手法減底眉心紋的形成：將中指、無名指和尾指的指腹按住眉心，然後從下往上提拉按摩，便有效淡化眉心皺紋。
手機表面隱藏大量灰塵和油脂污垢，加上說話時的口水，以及手機電池産生的熱量會為細菌提供了非常好的繁殖條件，打電話或錄音訊息時便會將細菌轉移到臉上，極有可能因細菌感染而誘發粉刺和痘痘！
對策
可以的話用耳機代替直接以面頰接觸手機屏幕，盡量減少手機與面部和咀唇部位的接觸，記得定時以酒精或消毒紙巾清潔手機。
Next Page > 玩手機會變肥……真的！
有說過度使用手機，會影響日常生活，亦會減低做運動的意慾；而於睡前使用手機，由屏幕所發出的微光，會阻礙促進新陳代謝的「褪黑激素」運作，減慢新陳代謝，同時亦未能減少脂肪及降低血漿胰島素和瘦體素的水平，最後更容易導致肥胖。
低頭玩手機，下巴及頸項會不自覺向前伸，造成寒背等不良姿勢，常見症狀包括頸部僵硬和疼痛、肩膀緊繃、上背疼痛等，累積下來會造成慢性肌肉拉傷，長期姿勢不良還會引起頭痛、血壓，甚至影響賀爾蒙的平衡。
對策
還是那一句，每隔10-15分鐘起來活動伸展一下，保持良好姿勢，避免對頸椎造成過大的負擔。多作上背部的運動強化肌肉，或試穿束腹帶，坐著時可支撐腰桿。至於按摩手法，則可以兩手的拇指同時按壓「風池穴」（頸後側凹陷處），力道慢慢由輕加重，10秒後放開，按3回，能改善頸背痠痛。
其實雙下巴産生的最主要原因是肥胖，但經常看手機，而且長時間保持著低頭姿勢，組織之間的壓力會導致肌肉和脂肪分佈的變化，便會更易出現雙下巴及頸紋，下巴本來比較短的人尤其明顯。如不是肥胖形成的雙下巴一旦出現就很難回復，因此預防勝於治療！
對策
要記著玩手機≠低頭族，使用手機時，最好能將手機抬高與眼睛平行，此時可搭配手機環固定手機，不怕掉落之餘，看久了也不易累。嘗試練習頂著書本玩手機，對於矯正低頭的習慣非常有效！亦可練習多發「E」或「O」音的咀形，藉此讓肌肉放鬆並回復彈性。至於頸部保養，則可詳閱《每日20秒 簡易動作撃退頸紋》
延伸閱讀：
▲低頭族的年輪！不可忽視的頸部護理 http://goo.gl/Lm7pwI
▲戒掉7個壞習慣 抗衰老 年輕10歲http://goo.gl/uDDBrx
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