不再只吃水煮餐！ 蔡依林的3大健康飲食瘦身法 內附一日三餐菜單！
身為天后級歌手蔡依林無論在工作上或外形上都力求完美，在20年間保持著完美的身段，要在20年間保持著良好的身形除了依靠運動外，蔡依林更嘗試了長達9年的水煮餐生涯，所有入口的食物一律都要經過過水去油，這種偏激的飲食方法慢慢令她的身體出現狀況，甚至差點患上憂鬱症。如今蔡依林已擺脫水煮餐的飲食方式，改以健康的方式進行瘦身，大家一同參考天后的3大健康飲食瘦身法吧！
撰文：Fion Yu｜圖片來源：Instagram
3大健康飲食瘦身法
1.睡足7小時以上
雖然藝人的工作不定時，但是只要在情況許可下，蔡依林都會讓自己睡足7小時以上，讓自己身體有充足的休息，避免因睡眠不足而造成下半身肥胖的問題。
2.做瑜珈及帶氧運動
蔡依林平時除了依靠練舞來進行運動外，她還會透過騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等帶氧運動來增加肌耐力和肺活量，同時做瑜珈也可提升身體柔軟度及打造完美的線條。
3.以營養師餐單取代水煮餐
不再進行水煮餐的飲食方式，再以戒吃油、糖、鹽及均衡攝取肉類、蔬菜和澱粉質的營養師餐單方式進食，絕對是健康又清淡的做法。
一日三餐菜單
蔡依林對於飲食上有四大原則，分別是因個人體質問題而不吃雞蛋及少吃寒冷食物、下午4點後不吃水果、晚上不吃葉菜類青菜及每餐都要有澱粉、青菜和肉類。除此之外，一天會喝1800到2000c.c.的水，避免因缺水而造成水腫問題。而在晚上9點後則盡量不喝水，以免影響睡眠品質。
1.早餐
牛奶燕麥粥(或白粥、吐司)、1到2份青菜、烤雞肉(或白切雞)、牛奶咖啡。
2.午餐
白飯、1到2份青菜；烤羊排、烤魚(或蒸魚)、什錦菌菇及水果各1份。
3.晚餐
意大利麵(或湯麵、白飯、饅頭)、1到2份根莖類青菜（或豆類）、烤豬排(或滷豬腳)、木耳(或什錦菌菇)各1份。
如果實在餓到不行的時候可吃健康又飽肚的紅豆湯、蓮子白木耳或烤地瓜。而想補充鹽分的話則可進食經橄欖油及鹽調味的水煮青菜，填補一下空腹感。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
