下半身決定你的下半生 抗老凍齡每日爬5分鐘樓梯
中野教練在著作《 下半身決定你的下半生 》一書中提出「訓練下半身肌肉，就能成為易瘦體質」，尤其是35歲到50歲的女性想要抗老凍齡更需要訓練下半身肌肉。
Text: Kingyo | Source: 《 下半身，決定你的下半生 》
．肌肉量影響吸收熱量
因為肌肉量增加可以有助燃燒脂肪，如果肌肉量高的人，就算平日生活，不在運動狀態，使用的卡路里都比一般人高。
而年紀大易肥胖，其實是跟年紀長，肌肉量會快速下降有關。
．下半身肌肉的重要性
人的肌肉從下半身開始退化，一但退化，人就會容易疲憊，因為累所以少運動，使得消耗熱量降低，變成愈來愈肥的人生。
另外人體有75%的肌肉集中在下半身，跟有一說是腿是人類的第二個心，因為血液由心送出流到下半身，再由下半身肌肉收縮，送回心臟，所以常有水腫、腳痠的問題，就是因為你的下半身循環差，也就是肌肉量少。
最簡單每日可以做到的運動就是「爬樓梯」，一天爬5分鐘的樓梯，可以消耗40大卡，只需要在地鐵站或公司從搭電梯改為爬樓梯，非常好實踐。
如果腰部、膝蓋有問題，就選擇「上樓梯」，另外也請向醫生詢問。
另外你也可以做以下運動，都有助於強化下半身肌肉：
